美國賓夕法尼亞大學畢業的註冊健身師凱文·雷爾指出，
將步行和跑步結合，
可以更加高效地健身和減肥。
這種做法符合現在最流行的間歇鍛煉原則。
跑步和步行是兩種非常有效的鍛煉心血管功能，
同時兼具減肥作用的健身運動。
兩者的最大區別就是，
跑步對關節的衝擊比步行更大。
儘管如此，
跑步和步行同樣有利於骨骼健康，
因為它們可以減體重，
從而降低骨骼弱化的風險。
跑步走路結合，
效果更佳。
美國賓夕法尼亞大學畢業的註冊健身師凱文·雷爾指出，
將步行和跑步結合，
可以更加高效地健身和減肥。
這種做法符合現在最流行的間歇鍛煉原則，
雷爾給出了跑走結合的5步健身計畫。
第一步，
運動前應該進行動態的熱身，
例如擺腿，
屈體、壓腿、高抬腿、腳踝跳、單腳跳、體側屈和扭腰等。
專家指出，
動態的熱身運動可以讓肌肉和關節組織為接下來的鍛煉做好準備，
可以避免受傷的風險。
第二步，
慢速步行，
當做進一步的熱身。
在5分鐘內逐漸提高速度，
令體溫逐步上升。
當你覺得已經適合起跑的時候，
可以開始慢跑。
第三步，
提速到正常的跑步速度，
等到你覺得身體吃力，
開始流汗的時候，
就始終保持這一速度。
這種速度，
可以稱為“快速步行”或者“中速跑步”。
第四步，
鍛煉足夠的時間來達到目標中的效果，
美國體育醫藥大學建議以減肥為目標的健身最好持續60到90分鐘，
每週至少需要進行這麼長時間的運動四五天。
如果一天內不能一次性完成所有任務，
可以分成兩次或者多次進行。
第五步，
跑步和走路不斷交替進行。
先以快速步行開始鍛煉，
然後進行30秒的全速衝刺。
接著再步行60秒，
然後衝刺30秒。
不斷交替進行，
這就是所謂的“間隔鍛煉”，
可以讓身體消耗大量卡路里。
快走是很減肥的，
但是不管你運動量多大，
主要還是看你的飲食上有沒有改善。
要嚴格控制卡路里的攝取。
假如你每天運動量很大，
但是吃的食物熱量含量很高，
同樣是不能達到減肥目的的。
