減肥跑步方法 提前瞭解3點更容易瘦

你幾個月前開始跑步， 但每次你站上體重秤， 卻不能看到理想中的數字。 到底發生了什麼事？我們在堅持跑步後卻不能減肥，

你有沒有想過是你的跑步方式出現問題了？對比下面的3要點， 你就明白為什麼自己不能瘦下來。

1、跑步時間不夠

不要以為每天堅持去跑步就會有效果， 人體每次運動的前30分鐘， 都只是在消耗糖原。 想要燃燒脂肪， 至少要從40分鐘以後。 所以， 你以為自己每天運動20-30分鐘能達到什麼的結果？而且跑步是一個累積的過程，

需要我們至少堅持一個月或者以上。

2、狼吞虎嚥

燃燒大量的卡路里會導致饑餓， 怎樣才能正確選擇運動後的飲食？健身教練表示， 運動後的30分鐘內都不要進食， 只能喝水補充流失的水分。

在一個小時後才能吃東西， 而且最好是流質食物。 比如粥、湯或者容易消化的蔬果沙拉。 如果你習慣性運動前吃東西， 可以選擇美式咖啡或者一小碗米飯。

3、合理分配運動

一周七天， 如果你只有一兩天的時間運動， 而且都是滿滿的計畫。 這樣子不僅會沒有多鍛煉效果，

因為每次運動的間隔時間太長了， 而且還會累垮我們的身體。 畢竟我們是肉生， 並不是鐵打的機器人。 學會合理分配你的運動計畫， 除了基礎鍛煉外， 力量型或者其他的輔助運動， 都要做好計畫。

減肥不是一件小事， 方法正確後我們的堅持才有效果！