一般人運動完，
在12至48小時後會出現肌肉酸痛。
沒有運動習慣者如果初次訓練，
這種酸痛感更加明顯。
這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。
其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。
一般來說，
運動後只要休息幾天就能緩解肌肉酸痛的不適感。
但是，
還有什麼更快速的方法呢？第一：有氧活動跑步後，
不要馬上停下來休息，
要漫漫活動，
比如慢跑。
漸漸地停止運動，
大約需要10-20分鐘的時間，
可以把運動產生的乳酸釋放掉。
第二：靜態拉伸跑步完後一定要進行全身拉伸。
採用靜態牽拉，
牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿(前、後、內、外)、小腿(前、後)、臀部(前、後)、軀幹(上背、下背、胸、腹)、肩、頸，
每個伸展動作最好維持20-30秒，
最少做2個迴圈。
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，
有助於痙攣肌肉的恢復。
第三：冰敷或冷水浴由於訓練後肌肉微細結構破壞，
熱水浴會加速受傷肌肉的血液迴圈，
從而使肌肉微細機構的破壞加重，
所以熱水浴後的第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重，
同時會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。
而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，
使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大；同時冷敷亦有陣痛作用。
第四：補充能量在跑完步後喝清水足夠補充身體流失的水分，
而喝運動飲料則更有助於身體的恢復。
其次長跑或者快速跑之後，
不要等太久才進食。
有研究表明肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝糖，
也就是該時間內應多吃些鹼性的食物，
如水果、蔬菜、豆製品等，
以保持體內酸鹼度的基本平衡，
儘快消除運動帶來的疲勞。
可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
第五：按摩放鬆跑步後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。
可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。
從輕按開始，
逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，
再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。
肌肉伸拉運動後10分鐘的伸拉肌肉活動，
可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。
溫馨提示：跑步貴在堅持。
長期且有規律的跑步，
不僅能鍛煉身體，
還能提高身體的耐受性，
肌肉酸痛自然而然也會遠離。
