拉力器鍛煉胸肌怎麼練 六招教你練出完美體格

拉力器， 是一種適合於大眾健身鍛煉的器械。 使用拉力器鍛煉的好處在於：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉， 其主要作用是屈臂。

在屈臂時， 同樣也用到了另外一塊肌肉——肱三頭肌。 而只有在做一些前臂上抬的運動時， 如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具， 肱肌才能得到充分鍛煉。 此外， 前臂上部的主要肌肉肱撓肌， 在屈臂動作中也起了不少作用， 而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。

用拉力器練胸肌的方法：

1、讓兩隻手分別將拉力器的兩端把手抓住， 分開雙腿和肩一樣寬， 拉力器和胸平行， 並和胸相隔一段距離， 兩手臂以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸， 直到手臂完全伸展， 稍停在慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀， 整個過程要儘量別貼近胸部避免發生夾胸事件。 這種鍛煉方法能非常好地鍛煉胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。

2、拉力器放到背後， 分別用兩隻手將拉力器兩邊抓住， 分開雙腿， 慢慢拉動拉力器到手臂伸展到極限， 再緩緩放開， 這樣反復多次。 關鍵是能鍛煉到背闊肌， 還能鍛煉肩部還有手臂肌肉。

3、分開兩腿， 兩隻手分別將拉力器兩端於胸前（背後）握住， 兩隻手分別在上下兩個方嚮往兩邊拉伸到手臂極限，

再緩緩放開， 這樣反復多次練習能很好地鍛煉胸肌（背闊肌）。

4、把拉力器一端踩到腳下要固定住， 另一端放到一隻手中， 手心朝上， 其它地方不動， 手臂往上拉伸， 能讓臂力和腕力得到鍛煉。 或是把拉力器拉伸並保持拉伸狀態， 將另一隻手墊到拉住拉力器的手部的手腕下， 讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器， 注意其它地方不動， 只有手在手腕部上下拉動， 能讓腕部得到鍛煉。
5、把拉力器兩端綁縛於兩隻腳上， 分別兩腿用力往兩邊拉伸， 直到自己的極限， 這樣反復練習能讓腿部肌肉得到鍛煉。
6、找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂， 另一端分別用兩手抓住分別放到身體兩側， 腰部用力往下彎腰， 在平緩的伸直， 這樣多次能讓腰部力量還有肌肉得到鍛煉。