如何用啞鈴練腕力 簡單幾招練出堅實臂膀

啞鈴是日常生活中我們經常見到的一種簡單的健身器材， 啞鈴主要功效可以練習肌肉， 增強雙臂和手腕的力量， 通過鍛煉啞鈴可以起到健身的功效， 由於啞鈴是用石頭或是鐵製作的， 在舉啞鈴的時候可以增強我們雙臂的肌肉收縮， 促使雙臂和手腕的力量增加， 那麼啞鈴如何鍛煉腕力呢？腕力訓練 腕力是最容易被人忽視的訓練。 確實無時無刻都在使用的力量。 你的大部分訓練動作都需要強大的腕力來支撐， 不僅可以提高鍛煉效果， 還會很有效的保護你的手腕！ 說起腕力訓練：前臂和手指的力量是最關鍵的、很多人在做“拉”的動作時手指和前臂的力量不足直接導致訓練品質下降 因為一般是力量最小的環節。 手腕如果承受不了 如何鍛煉腕力？前臂是關鍵！1.反握腕彎舉 器材：杠鈴、啞鈴 反握：主要鍛煉前臂內側肌肉， 即屈腕、屈指肌群的肌肉。 起始姿勢：雙手反握（手心向上）杠鈴或啞鈴， 握位與肩同寬， 小臂放在長凳上。 動作要領：小臂不動， 彎屈手腕， 下降杠鈴或啞鈴。 稍稍停頓， 然後將杠鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起， 能屈多高就屈多高；再稍稍停頓， 然後慢慢下低杠鈴或啞鈴， 回到起始位置。

2.正握腕彎舉。 器材：杠鈴、啞鈴 正握：主要鍛煉前臂內側肌肉， 即屈腕、屈指肌群的肌肉。 起始姿勢：雙手正握（手心向下）杠鈴或啞鈴， 握位與肩同寬， 小臂放在長凳上。 動作要領：小臂不動， 彎屈手腕， 下降杠鈴或啞鈴。 稍稍停頓， 然後將杠鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起， 能屈多高就屈多高；再稍稍停頓， 然後慢慢下低杠鈴或啞鈴， 回到起始位置。

注意事項：1.在整個動作過程中， 身體保持同一姿勢。 除手腕之外， 全身其它部位應當保持不動。 2.在起始姿勢不要讓杠鈴向下滾到指尖， 以免在回滾動作中手指肌肉過度疲勞， 以至無法鍛煉小臂的大肌肉。 3.注意握法的區別：正握（手心向下）主要鍛煉前臂外側肌肉；反握（手心向上）主要鍛煉前臂內側肌肉。 關於啞鈴如何鍛煉腕力呢？首先我們可以通過正確的抬舉動作， 以及鍛煉過程中注意正確的要領， 來增加我們生命的力量， 不過要注意的是， 在整個過程中， 雙臂和身體應該保持同一姿勢， 練習啞鈴時不要憋氣， 以免會傷到自己的身體。