仰臥起坐健身板用法介紹 7個注意事項需瞭解

腹肌板別稱仰臥板、健腹板、腹肌訓練器是健身、瘦腹， 具有仰臥起坐、收揹運動、仰臥抬腿等訓練功能的健身產品， 是家庭健身主流器材。

使用方法
起坐可以直接針對腹部肌肉群， 通過動作上的細微變化， 使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉， 最終達到塑型效果。 最為常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態， 膝部屈曲成90左右， 腳部平放於地面， 借助外力使之固定， 然後利用腹部肌肉坐立起來。
1、雙手的位置
傳統的仰臥起坐， 雙手十指交叉放於頭後， 在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起， 這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。 正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯繫者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度， 起坐時應讓腹部發力， 而並非我們平時做的， 手部用力將頭部抬起來。
2、發力點

雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時， 很多人會用來腳部來發力使身體起來，

這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔， 從而降低腹部肌肉的作用。

當外力加大時， 往往會利用臀部發力， 完成起坐的動作， 這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。 起身時腹部肌肉發力， 將人拉起來， 背著保持微微的彎曲， 不要繃直，

否則容易造成背部肌肉的拉傷。 在借力工程不能夠借蠻力， 如果無法起來， 就需要休息。

注意事項
1．有效拉伸時間正常為10分鐘， 不要太長也不要太短。 這10分鐘最好是分成10次進行練習， 每次1分鐘， 中間可以休息2分鐘。 練習結束後， 可以通過小跑幾分鐘進行全身關節的放鬆。

2．每天早晨和下午各鍛煉一次更有利於所造完美的腹肌線條。

3．在進行弧形腹肌板鍛煉之前， 最好不要進行劇烈運動， 簡單的熱身運動即可。
4. 弧形腹肌板的最高點離地面50釐米左右為最佳。 將雙膕窩放在最上面的鐵棒上， 腳勾住下面的鐵棒， 而後躺在凳子上。
5．在進行練習時， 身體儘量放鬆， 但不要晃動。
6．練習時如果頭疼， 就中斷練習， 初學者一般會出現頭疼頭暈現象， 這是正常的。
7．練習結束後， 可能會出現眼結膜充血， 這是正常的現象， 過一會就會好了。