啞鈴凳做仰臥起坐可以嗎？ 如何選擇啞鈴凳呢

有一朋友想在家裡鍛煉， 而在買健身設備上有一點點疑問， 問題是：“仰臥起坐板能代替啞鈴凳嗎”？下面就來分析仰臥起坐板能否代替啞鈴凳， 以及這些設備的使用法。 仰臥起坐板的介紹仰臥起坐板我們可以理解是用來做仰臥起坐的設備， 主要是鍛煉腹肌， 具體請看下圖。 仰臥起坐板一般都是下斜的， 因為仰臥下斜鍛煉腹肌的效果比較好。 仰臥起坐板在頂部會有一個支架， 這個支架是為了在做仰臥起坐的時候固定雙腳所用的。 啞鈴凳我們可以理解是為了配合啞鈴而設計， 主要是配合啞鈴做啞鈴推肩、啞鈴臥推、啞鈴划船等等動作啞鈴凳一般上斜、平躺、下斜都可以， 這樣可以配合啞鈴做很多練習動作。 比如， 仰臥啞鈴臥推、上斜啞鈴臥推、下斜啞鈴臥推等。 好的啞鈴凳也可以兼顧仰臥起坐板的作用， 因為它可以在一側裝上固定雙腳的支架。

啞鈴是自由重量練習動作中最常用的一種器械。 通過練習啞鈴可以提高身體各部位關節和肌肉的控制力， 鍛煉到目標肌群周圍的小肌肉群， 更能很好的刺激到各肌群連接部位的肌肉組織。 讓各部位的肌群連接的更加緊密， 鍛煉出來的肌肉給人的感覺也更加協調。

啞鈴凳， 健身輔助器材。 常用於輔助啞鈴完成一些必要的健身動作， 如：上斜啞鈴臥推， 下斜啞鈴臥推， 平板啞鈴飛鳥等。 這一類針對性的健身動作， 如果在沒有啞鈴凳的輔助下， 是無法完成的， 也正因為啞鈴凳的功能， 因此而得名。 與常規的凳子不同的是， 啞鈴凳具有可調性， 以滿足不同體型的人都能標準地完成鍛煉動作。 啞鈴凳的結構和製作材料最重要， 一定要保證結實、穩定， 有些凳子功能非常多， 但使用起來非常晃， 再有就是凳面的皮革要厚實， 不然用不了多久就會出現拔裂、脫落的現象。

凳子的高矮一定要合適， 要保證你做臥推時， 不會感高太高， 做啞鈴划船時， 不會感到太矮， 一般來講， 50釐米左右的高度比較合適， 還有就是凳面一定要夠長， 不然得把腰部以下探出來， 那樣很不舒服功能不要追求太多， 但我建議您購買可以調節的長凳， 靠背要能調成30度角和接近垂直的角度， 這樣就可以進行上斜臥推和啞鈴推舉， 要注意坐椅部分也要可以調節才行， 做上斜推舉時， 需要翹起來， 不然會一直往下滑。