健康增肥方法有哪些？ 簡單七個方法助你增肥成功

人群裡總有那麼一些人， 他們單薄的猶如一陣風都能吹走， 我們把這群人稱之為“瘦子”， 或者稱之為“苗條的人”。 小編我通常都會把嚮往的目光投向她們，

因為她們的身材是我所期盼的。 可是瘦子也有瘦子的憂傷， 身材過於偏瘦就令人擔憂了， 所以他們各種想長胖， 卻各種胖不起來。 那麼為了能夠長胖， 該怎麼辦呢？1.首先小編覺得， 如果你一直都處於那種偏瘦的身材， 那麼親們就該去醫院檢查下身體是否出現毛病了， 是不是吸收不到營養， 或者脾胃出現問題才導致這個情況的發生。 假如是健康方面造成的原因， 那麼就要積極參與治療， 聽取醫生的建議。 如果檢查身體沒問題的話， 那麼我們就要從飲食以及其它方面下手了。 2.睡眠：小編覺得睡眠對人是很重要的， 只要自己稍微晚睡的話， 第二天起來我們都可以明顯的感到自己的精神狀態不如以往的好， 食欲也會相繼下降， 所以增肥的親們一定要保持充足的睡眠才行。 3.運動：如果一個人不運動的人， 那麼他的新陳代謝將不能達到滿足， 血液不迴圈， 那麼毛孔的收縮也會受到影響。 不需要的物質不能排除體外。 人的抵抗能力也會下降， 抵抗能力一下降的話我們的營養吸收能力受到影響， 這樣久而久之我們就會一直處於瘦弱的趨勢， 所以為了避免這個情況， 我們就要加強鍛煉。

4.一日三餐：除了以上幾類， 想增肥每天的一日三餐也是很重要的。 吃飯的時候應該多吃清淡的， 葷素要均勻。 不要只吃自己喜歡吃的食物， 食物單一的話， 營養相對於就不均勻了。 平常吃飯的時候應該多喝湯， 比如排骨湯， 魚湯之類的。 如果平常沒胃口的話， 可以多吃一些讓人有胃口的菜， 例如酸性的， 或者辣的， 這些都可以刺激自己的味覺， 讓人有食欲！5.水果：除了平常的一日三餐， 水果的補充也是很重要的， 水果不僅可以促進消化， 還可以為我們補充身體所需要的維生素， 提高我們的免疫力。

免疫力提高了， 不易於生病， 胃口也好了， 才能長的快， 不會偏瘦。

6.牛奶：小編這裡說的牛奶是純牛奶， 如果要喝的話， 建議還是喝不加工的好， 喝沒有加工過的比較健康也安全。 牛奶的話我們可以在早上或者晚上睡覺前各喝一杯， 給自己補充營養。

晚上睡覺前喝牛奶的話， 有助於睡眠。 怎麼增肥， 怎麼健康增肥7.堅果：平常的時候我們可以多吃一些堅果， 因為堅果裡面不僅含有人體所需要的脂肪， 還含有大量的蛋白質。 我們都知道一個人肥胖的原因都是脂肪， 所以多吃含有脂肪類的食品我們才能更加快速的增肥哦。 堅果我們可以多吃的有開心果， 核桃， 松仁， 杏仁等。