女生肺活量體重指數是多少 教你鍛煉方法提高肺活量

肺活量體重指數是人體自身的肺活量與體重的比值， 即每千克體重肺活量的相對值來反映肺活量與體重的相關程度， 主要用以對不同年齡、性別的個體與群體進行客觀的定量比較分析。

在有氧代謝項目運動員的選材和學生的體質綜合評價中有一定參考作用。 計算公式肺活量體重指數=肺活量（ml）/體重(kg)。 肺活量與人的呼吸密切相關。 生理學研究表明：人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧， 機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。 人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得， 在呼吸過程中， 肺不僅要攝入氧氣， 還要將體內代謝出的二氧化碳排出。 我們可以這樣認為：肺是機體氣體交換的中轉站， 這個中轉站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量， 這是檢測肺功能的最直觀、也是最客觀的指標。

肺活量檢測數值低（與正常數值相比）， 說明機體攝氧能力和排出廢氣的能力差， 人體內部的氧供應就不充裕， 機體的一些工作就不能正常。 一旦機體需要大量消耗氧的情況（如長時間學習、工作、劇烈運動時）就會出現氧供應的嚴重不足， 從而導致諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，

這不僅僅會影響了學習與工作， 而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。

那麼在肺活量測試時應該注意什麼呢？首先要做到測試時不要緊張， 以中等速度和力度盡全力吹氣效果最好；其次測試者手持吹氣口嘴，

面對肺活量計站立試吹1至2次， 看看儀錶有無反應， 還要試吹嘴與口鼻處是否漏氣， 然後測試者進行1-2次較平日深一些的呼吸動作後， 更深地吸一口氣（避免聳肩提氣， 應該象聞花式的慢吸氣）， 最後屏住氣口與吹嘴迅速貼緊不要有縫隙， 向吹嘴呼氣直至不能再呼出為止， 防止此時從口嘴處吸氣， 測試中不得中途二次吸氣。 鍛煉方法體育鍛煉可以明顯提高肺活量， 譬如可以經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習， 堅持耐久跑、游泳、踢足球、打籃球、折返跑等， 像中長跑運動員和游泳運動員的肺活量可達6000毫升以上。 需要注意的是不管選擇那一種方法， 都要持之以恆經常練習才能有效。 因為體育鍛煉可以明顯增加呼吸肌的力量， 提高肺的彈性， 使呼吸的深度加大、加深， 提高和改善肺呼吸的效率和機能。