13歲女孩練馬甲線和腹肌方法大全 七招教你擁有好身材

馬甲線， 指的是沒有贅肉的腹部， 還要有肌肉線條， 就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線， 是平坦腹部的最高境界。 因看起來很像馬甲，

所以被稱為馬甲線。 腹肌鍛煉第1招：平躺抬腿， 縮小腹平躺抬腿， 縮小腹：身體平躺平面， 雙手掌心向下置於臀部下方保護尾椎， 雙腳併攏伸直進行舉高， 過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。 第2招：腹部用力伸展， 強化肌肉群腹部用力伸展， 強化肌肉群：維持抬頭抬胸狀態， 讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地， 讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位， 過程中不是只有上半身做轉體變化， 膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。 第3招：斜側扭轉， 縮腹運動斜側扭轉， 縮腹運動：斜放雙腳進行仰臥起坐， 需將屈起的腳倒向左或右邊， 以這姿態進行仰臥起坐， 數次結束在換邊進行。 第4招：左右擺動， 屈膝縮腹左右擺動， 屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要併攏垂直抬高， 腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖， 後馬上躺回緊接著繼續。 配合每客品牌旗下的瘦身腰帶使用。

第五招：腰部曲線的鍛煉兩腳張開與肩同寬， 然後雙手朝兩側平直伸展。

右手變腰觸碰左腳掌， 左手彎腰觸碰右腳掌。 彎腰時要停留1-2秒鐘， 每邊做5下後換邊做。 tip:鍛煉之後可以配合適當的按摩， 提高皮膚的溫度， 消耗能量， 促進血液迴圈， 讓多餘的水分排出體外。 第六招：美化側腰線條兩腳張開， 與肩同寬。 保持背部挺直， 然後上半身朝側方彎曲， 保持靜止後， 然後回復原來的姿勢， 朝另外一個方向。 第七招：鍛煉腰部結實準備一張椅子， 將左腿先放上， 然後側面向椅子的方向彎曲、伸直的動作， 然後腰側與背部之間的贅肉就會被拉扯到。 二邊各做10下在換邊。 但不能碰到地面， 另一腳彎曲向上， 越高越好， 反復練習， 每天要堅持做20下。

鍛煉誤區今天補充一下鍛煉方法和馬甲線鍛煉的誤區， 很多在鍛煉時候希望有一個很好的鍛煉， 希望能有一個接近， 所以很多就會走進誤區。 如果你嚴格的執行腹肌的孤立練習， 那你犯了一個巨大的錯誤。 像硬拉， 深蹲， 過頭推舉這些複合動作會使你核心的每一寸都得到鍛煉。 不要忘記把這些動作列入你的訓練計畫中。

請大家鍛煉腹肌， 必須要持之以恆才會有效的。