詳解七個健身比賽動作 讓你更好地展示自己的肌肉

1、前展雙肱二頭肌。 動作要領：兩腳左右開立與肩或與髖同寬。 兩眼平視前方、略帶微笑。 兩臂從身體兩側上舉彎曲肘部， 肘略高於肩。

握拳屈腕、兩拳稍向前轉， 收縮肱二頭肌。 吸腹、用力收縮大腿股四頭肌。 特別提示：不要聳肩。 注意用力收縮大腿股四頭肌。 裁判員評判重點：雙肱二頭肌的輪廓、圍度、清晰度， 以及與身體各部肌群的輪廓、清晰度是否協調。 同時觀察整體形態。 2、前展雙背闊肌。 動作要領：兩腳左右開立與肩或與髖同寬。 兩眼平視前方、略帶微笑。 兩臂屈肘， 兩手置於腰部兩側， 略向內側擠壓。 吸腹， 雙側背闊肌向兩側充分打開。 用力收縮胸部、肩部、大腿股四頭肌。 特別提示：兩肘略微向前扣， 胸部略向上提。 特別要注意收縮大腿股四頭肌。 裁判員評判重點：雙背闊肌的發達程度， 以及與肩部、臂部、胸部、腹部、前臂肌群、大腿前部肌群的發達程度是否協調。

3、側展胸部。 動作要領：側向站立， 左腿略彎曲， 全腳掌支撐。 頭部右轉， 面帶微笑。 右腿彎曲， 腳後跟提起， 前腳掌觸地。 右臂彎曲握拳， 拳心向上。 左手握住右手腕， 用力收縮胸肌、三角肌、肱二頭肌及前臂肌群。 右大腿外側及小腿肌群收緊。 特別提示：右肩略下沉，

上體稍向右側轉體。 4、後展雙背闊肌。 動作要領：背向裁判站立， 右腿後移， 前腳掌觸地。 兩臂屈肘， 兩手叉腰， 雙側背闊肌向兩側充分打開。 兩肩稍扣， 用力展開雙背闊肌。 收緊臀部， 用力收縮右小腿肌群。

5、側展肱三頭肌。 動作要領：側向站立、左腿略彎曲， 全腳掌支撐。

頭部右轉， 面帶微笑。 右腿彎曲， 腳後跟提起， 前腳掌觸地。 右臂伸直， 右手與左手在體後相握， 用力收縮右臂肱三頭肌、右肩三角肌。 吸腹， 收緊胸部和右大腿外側及右小腿肌群。 6、後展雙肱二頭肌。 動作要領：背向裁判站立， 右腿後移， 前腳掌觸地。 兩臂從身體兩側向上舉起， 彎曲肘部， 握拳、屈腕， 肘部略高於肩， 用力收縮肱二頭肌、三角肌、上背肌群。 收緊臀部、右小腿肌群。 7、前展腹部和腿部。 動作要領：面向裁判站立， 左腿前伸， 前腳掌觸地， 身體重心在右腿上。 雙臂屈肘、雙手置於頭後， 用力收縮腹肌、大腿股四頭肌， 收緊左小腿肌群。