前束（01）直臂前平舉（FrontRaise），
是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動作。
一般採用站姿容易發力和保持平衡，
當然也有斜躺靠椅的前平舉，
器材可以選用杠鈴或啞鈴。
杠鈴前平舉和雙手啞鈴前平舉，
由於動作的難度稍大，
一般只適合舉起中小重量，
多用來刻畫三角肌前束的肌肉線條。
目標鍛煉部位：三角肌前束（但也牽涉到肱二頭肌、胸大肌上部）動作要領：1.自然站立，
或緊靠45度斜登站立，
兩手正握杠鈴或啞鈴垂於腿前，
握距與肩同寬。
2.把杠鈴（或啞鈴）向前上方舉起（肘部稍屈），
直至高於視線平行高度。
然後，
慢慢放下還原；重複。
注意事項：1.上舉和下落時全身保持直立，
兩臂保持直伸，
意念集中在三角肌前束。
2.動作程序控制腰部，
避免其受傷，
可倚靠在斜凳上完成動作，
當然鍛煉幅度會小於直立站姿。
3.上舉高度：如果大重量手臂處於平行即可，
以免受傷；可控制的輕重量則可最高舉到頭頂前上方，
此時該動作不僅僅局限于前平舉，
還有一個上舉的附加過程。
前束（02）啞鈴交替前舉（DumbbellAlternatingFrontRaise）是最為經典的前平舉動作。
由於兩手交替前舉，
可以衝擊極限大重量，
最大程度刺激三角肌前束。
相比起來杠鈴前平舉和雙手啞鈴前平舉，
就只能舉起中小重量，
多用來刻畫前束的肌肉線條。
此外，
啞鈴交替前平舉由於兩肩輪換，
動作相對獨立，
在用於刺激較弱一側三角肌時策略上更為有利。
目標鍛煉部位：三角肌前束（但也牽涉到肱二頭肌、胸大肌上部）動作要領：1.自然站立，
或緊靠45度斜凳站立，
兩手各持啞鈴下垂於腿前。
2.把左手啞鈴向前上方舉起（肘部稍屈），
直至高於視線平行高度。
然後，
慢慢放下還原；放下左手啞鈴同時向前方舉起右手啞鈴，
依次交替重複做。
注意事項：1.上舉和下落時全身保持直立，
兩臂保持直伸，
意念集中在三角肌前束。
2.動作過程保護好腰部，
避免其受傷，
可佩帶腰帶進行保護，
也可倚靠在斜凳上來完成，
但鍛煉幅度會小很多。
3.上舉高度：如果大重量手臂處於平行即可，
以免受傷；可控制輕重量則可最高舉到頭頂前上方。
4.類似動作：單臂啞鈴前平舉，
可以單獨鍛煉較為薄弱的一側：
前束（03）拉力器前平舉（CableFrontRaise），
這個練習和其他前平舉動作（啞鈴、杠鈴前平舉）一樣也是針對三角肌前束的，
實質上是在繩索拉力器上模仿單臂啞鈴前平舉。
拉力器前平舉只能舉起中小重量，
多用來刻畫前束的肌肉線條。
目標鍛煉部位：三角肌前束動作要領：1.用其中一隻手把拉力器的把手握住。
背向拉力器，
手下垂放在身側，
掌心向後。
身體挺直，
手肘稍微彎曲。
2.手臂向前抬高，
直到拳頭到達眼睛的高度，
然後慢慢回到起始位置。
一組重複足夠次數後換另一側手。
注意事項：1.上舉和下落時全身保持直立，
兩臂保持直伸，
意念集中在三角肌前束。
2.動作程序控制腰部，
避免其受傷3.以穩定和稍慢的速度將手臂上抬，
不要用大力甩動的方式借力。
