腰力怎麼練？ 為你推薦3種輕鬆鍛煉腰力的方法

那麼腹腰部該如何鍛煉呢？ 腹腰部， 是健美鍛煉的重點。 腹部處在身體的最中央， 是特別容易引人注目的部位。 從人體健美角度看，

真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。 因此， 請您不要忽視腹部的健美鍛煉。 一、側身彎腰運動：直立。 雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈， 用左手指去碰右腳， 右臂自然上舉， 兩腿和兩臂都不得彎曲， 吸氣， 然後還原， 呼氣。 再換一方向， 重複一次。 連做8次。 二、屈腿運動：仰臥位。 雙臂左右平貼地面， 兩腿伸直後同時屈膝提起， 吸氣， 使大腿貼近腹部；然後呼氣， 緩緩還原。 重複8次。 三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。 上身平臥， 腿伸直並盡可能抬高， 接著再緩慢放下。 這一練習做均勻後， 雙膝彎曲繼續做同樣的動作。 重複8次。

四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。 伸直膝蓋， 上身後仰， 保持身體平衡， 然後屈膝收腹， 使腹肌極度折屈。 練習中， 腳始終不能觸及地面。 五、“踏自行車”運動：仰臥位。 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作較快而靈活， 屈伸範圍儘量大。 歷時20?30秒鐘。 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物， 作各種姿勢的扭腰和轉身練習， 以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

方法/步驟1仰臥起坐， 可以很好的鍛煉你的腰部力量， 讓你的腰部肌肉更加美觀。 2屈腿運動， 側著身子， 臥下來， 然後雙臂平貼地面， 2個腳伸直， 屈膝再提起讓腿部儘量的貼住腰部。 3踏自行車的運動， 很多花園社區都有這個健身器材。 非常的便利有效果。

4扭腰運動， 很多廣場也有這種器材， 上面是一個活動的圓環， 不斷的搖擺， 就可以訓練了。 5利用些專門的健美器材 比如下面這種可以鍛煉要不力量。 手抓住， 腳勾住那裡， 進行健美作用。