想要瘦身又懶得做劇烈運動的MM們，
想要美麗卻又不想費力的MM們，
你們的福利來了。
接下來小編將為大家介紹幾組簡單的瑜伽減肚腩瘦身動作，
讓大家在慵懶中也可以擁有好身材和美麗。
懶蟲MM快學起來吧！一、直立深屈體姿勢1.直立，
雙腿併攏，
雙手自然置於體側。
2.吸氣。
呼氣，
與此同時身體深深地向前屈曲，
雙手順著大腿往下滑，
直至抓住腳踝部為止。
頭部下垂直至額部及膝蓋。
保持這一姿勢數秒鐘。
3.吸氣，
慢慢直起身，
回復到動作的姿勢。
做一次瑜伽深呼吸，
然後重複上述的屈體動作。
初學時，
屈體姿勢可重複做三次，
待熟練後，
便可適當增加重複次數。
特別提示：在練習時，
注意不要以腰部為支點前屈，
而要以髖部為支點前屈。
同時，
動作不要太猛烈，
如果無法使額頭觸及膝蓋，
也不要勉強形事，
但頭部要下垂，
不得抬起，
也不得彎曲膝部。
屈體時要把注意力集中在尾骨。
二、背部伸展姿勢仰臥于練操席上，
雙臂至於身體兩側，
邊吸氣邊坐起來。
然後呼氣，
身體軀幹前屈，
雙臂慢慢向前伸展，
雙手扳住腳底，
肘部下垂到膝蓋旁，
雙腿併攏伸直。
保持該姿勢幾秒鐘，
然後邊吸氣邊坐直。
呼氣，
慢慢滾回到仰臥姿勢。
這時做一次瑜伽深呼吸，
接著重複做上述動作，
反復六次。
特別提示：練習時動作不要太猛，
緩慢進行。
如果頭部不能俯於膝蓋上，
手無法扳到腳底，
則以感覺舒適度向前屈體即可，
待隨著鍛煉進展慢慢改進。
在滾回到仰臥姿勢時，
要注意控制動作，
儘量讓每一椎骨都滾到，
讓背部慢慢著地。
、三、貓弓背姿勢雙膝跪在練操席上，
雙手撐地，
胳膊伸直，
頭部低屈。
先吸氣，
讓腹部下垂，
成“鞍形背”姿勢接著抬起頭部，
使骶部向上翹起：然後呼氣，
弓起背部，
收縮腹部，
使骶部向下彎。
做完後再度吸氣，
重複做上述動作，
重複次數以舒適為度。
立位體前屈看似簡單動作，
其實是全面拉伸，
背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，
全身性的運動。
步驟1：雙腳自然分開，
與肩同寬，
雙臂放在身後拉直，
與地面平行，
十指緊扣。
步驟2：慢慢的向前彎腰，
胸部慢慢的靠近雙腿，
雙手從正後舉起到正上方，
整個過程都要保持住直立，
上身儘量下探，
感覺到背部的拉伸，
腹部要吸進肚子，
不要鼓出來，
感覺到呼吸的急促感。
步驟3：要達到自己身體的最大限度，
保持住5個呼吸後，
放下雙手，
慢慢的直立起身子，
但要切忌不要過猛。
可以多進行幾個來回。
