想要瘦身又懶得做劇烈運動的MM們,
想要美麗卻又不想費力的MM們,
你們的福利來了。
接下來小編將為大家介紹幾組簡單的瑜伽減肚腩瘦身動作,
讓大家在慵懶中也可以擁有好身材和美麗。
懶蟲MM快學起來吧!一、直立深屈體姿勢1.直立,
雙腿併攏,
雙手自然置於體側。
2.吸氣。
呼氣,
與此同時身體深深地向前屈曲,
雙手順著大腿往下滑,
直至抓住腳踝部為止。
頭部下垂直至額部及膝蓋。
保持這一姿勢數秒鐘。
3.吸氣,
慢慢直起身,
回復到動作的姿勢。
做一次瑜伽深呼吸,
然後重複上述的屈體動作。
初學時,
屈體姿勢可重複做三次,
待熟練後,
便可適當增加重複次數。
特別提示:在練習時,
注意不要以腰部為支點前屈,
而要以髖部為支點前屈。
同時,
動作不要太猛烈,
如果無法使額頭觸及膝蓋,
也不要勉強形事,
但頭部要下垂,
不得抬起,
也不得彎曲膝部。
屈體時要把注意力集中在尾骨。
二、背部伸展姿勢仰臥于練操席上,
雙臂至於身體兩側,
邊吸氣邊坐起來。
然後呼氣,
身體軀幹前屈,
雙臂慢慢向前伸展,
雙手扳住腳底,
肘部下垂到膝蓋旁,
雙腿併攏伸直。
保持該姿勢幾秒鐘,
然後邊吸氣邊坐直。
呼氣,
慢慢滾回到仰臥姿勢。
這時做一次瑜伽深呼吸,
接著重複做上述動作,
反復六次。
特別提示:練習時動作不要太猛,
緩慢進行。
如果頭部不能俯於膝蓋上,
手無法扳到腳底,
則以感覺舒適度向前屈體即可,
待隨著鍛煉進展慢慢改進。
在滾回到仰臥姿勢時,
要注意控制動作,
儘量讓每一椎骨都滾到,
讓背部慢慢著地。
、三、貓弓背姿勢雙膝跪在練操席上,
雙手撐地,
胳膊伸直,
頭部低屈。
先吸氣,
讓腹部下垂,
成“鞍形背”姿勢接著抬起頭部,
使骶部向上翹起:然後呼氣,
弓起背部,
收縮腹部,
使骶部向下彎。
做完後再度吸氣,
重複做上述動作,
重複次數以舒適為度。
立位體前屈看似簡單動作,
其實是全面拉伸,
背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,
全身性的運動。
步驟1:雙腳自然分開,
與肩同寬,
雙臂放在身後拉直,
與地面平行,
十指緊扣。
步驟2:慢慢的向前彎腰,
胸部慢慢的靠近雙腿,
雙手從正後舉起到正上方,
整個過程都要保持住直立,
上身儘量下探,
感覺到背部的拉伸,
腹部要吸進肚子,
不要鼓出來,
感覺到呼吸的急促感。
步驟3:要達到自己身體的最大限度,
保持住5個呼吸後,
放下雙手,
慢慢的直立起身子,
但要切忌不要過猛。
可以多進行幾個來回。