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減小肚腩的瑜伽動作有哪些? 幾大鍛煉方法輕鬆擁有好身材

想要瘦身又懶得做劇烈運動的MM們, 想要美麗卻又不想費力的MM們, 你們的福利來了。 接下來小編將為大家介紹幾組簡單的瑜伽減肚腩瘦身動作,

讓大家在慵懶中也可以擁有好身材和美麗。 懶蟲MM快學起來吧!一、直立深屈體姿勢1.直立, 雙腿併攏, 雙手自然置於體側。 2.吸氣。 呼氣, 與此同時身體深深地向前屈曲, 雙手順著大腿往下滑, 直至抓住腳踝部為止。 頭部下垂直至額部及膝蓋。 保持這一姿勢數秒鐘。 3.吸氣, 慢慢直起身, 回復到動作的姿勢。 做一次瑜伽深呼吸, 然後重複上述的屈體動作。 初學時, 屈體姿勢可重複做三次, 待熟練後, 便可適當增加重複次數。 特別提示:在練習時, 注意不要以腰部為支點前屈, 而要以髖部為支點前屈。 同時, 動作不要太猛烈, 如果無法使額頭觸及膝蓋, 也不要勉強形事, 但頭部要下垂, 不得抬起, 也不得彎曲膝部。 屈體時要把注意力集中在尾骨。
二、背部伸展姿勢仰臥于練操席上, 雙臂至於身體兩側, 邊吸氣邊坐起來。 然後呼氣, 身體軀幹前屈, 雙臂慢慢向前伸展, 雙手扳住腳底, 肘部下垂到膝蓋旁, 雙腿併攏伸直。 保持該姿勢幾秒鐘, 然後邊吸氣邊坐直。 呼氣, 慢慢滾回到仰臥姿勢。 這時做一次瑜伽深呼吸, 接著重複做上述動作, 反復六次。

特別提示:練習時動作不要太猛, 緩慢進行。 如果頭部不能俯於膝蓋上, 手無法扳到腳底, 則以感覺舒適度向前屈體即可, 待隨著鍛煉進展慢慢改進。 在滾回到仰臥姿勢時, 要注意控制動作, 儘量讓每一椎骨都滾到, 讓背部慢慢著地。 、三、貓弓背姿勢雙膝跪在練操席上, 雙手撐地, 胳膊伸直, 頭部低屈。 先吸氣, 讓腹部下垂, 成“鞍形背”姿勢接著抬起頭部, 使骶部向上翹起:然後呼氣, 弓起背部, 收縮腹部, 使骶部向下彎。 做完後再度吸氣, 重複做上述動作, 重複次數以舒適為度。

立位體前屈看似簡單動作, 其實是全面拉伸, 背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部, 全身性的運動。 步驟1:雙腳自然分開, 與肩同寬, 雙臂放在身後拉直, 與地面平行, 十指緊扣。 步驟2:慢慢的向前彎腰, 胸部慢慢的靠近雙腿, 雙手從正後舉起到正上方, 整個過程都要保持住直立, 上身儘量下探, 感覺到背部的拉伸, 腹部要吸進肚子, 不要鼓出來, 感覺到呼吸的急促感。

步驟3:要達到自己身體的最大限度, 保持住5個呼吸後, 放下雙手, 慢慢的直立起身子, 但要切忌不要過猛。 可以多進行幾個來回。

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