如何運動瘦腰和肚子才有效呢？ 簡單輕鬆的運動還你小蠻腰

一天不行動起來， 腰腹部的脂肪就會一天天不斷積聚， 怎麼能忍受自己的腰圍不斷增加呢！那如何瘦腰腹呢？有什麼腰腹部減肥方法呢？每天的事情那麼多，

怎樣才能抽時間瘦腰腹呢？如果你也有這樣的疑惑的話， 下面就來分享給大家的一天瘦腰腹減肥計畫吧， 幫助你安排好每個時間段的行動， 讓你的減肥行動快速見效。 早上7點：起床一杯水+瘦腰腹小動作， 清晨起床後， 瘦腰腹的行動就要開始啦， 其實清晨是瘦腰腹的最佳時間哦， 千萬不要錯過了。 早上5點至7點是大腸排毒的時間， 所以早上起來後先喝一杯水， 能夠幫助大腸排毒， 提高大腸的“工作效率”， 而且喝水能為身體補充回流失了的水分， 非常重要。 大腸裡會積聚著很多毒素， 如果不及時排出來不僅影響減肥， 還會使皮膚變得暗淡， 這也是皮膚會長痘痘的一個原因。 另外， 喝水還可以促進宿便的排出， 幫助你解決便秘問題。 起床後還應該做做瘦腰腹的小動作， 比如說伸懶腰， 稍微扭扭腰部， 按摩一些腹部， 在外促進腸道的蠕動， 幫助提高腸道功能， 使排毒更順暢， 這些小動作還能讓身體慢慢恢復， 為接下來的一天瘦腰腹行動打下基礎。

8:30上班：上班途中的時間也是可以用來瘦腰腹的， 千萬不要忽略了這些時間哦！如果你是坐車上班：為什麼不好好利用這兩個小時呢？要怎麼做呢？其實很簡單：坐在座位上的時候， 把腰背挺直起來， 然後用力收緊腹部， 同時手要壓緊你的包包， 這個過程中， 腰部和後背部也是要用力的哦， 堅持幾分鐘後停下來稍微休息一下。 如果你是站著的話， 就可以將包包抱在腹部的位置上， 然後同樣收緊腹部， 同時手壓包包幫助收腹， 堅持幾分鐘後再休息一下。 如果你是走路上班：有些MM家裡離公司不遠， 每天都會選擇走路去上班， 那麼就更要利用好這段時間了， 只要調整一下你的走路姿勢和呼吸就可以啦， 具體就是在你呼氣的時候，

腹部同時用力收緊， 吸氣的時候再放鬆， 呼氣時儘量拉長一下時間， 習慣了這樣的呼吸後， 小肚子很快就會減掉了， 而且這些動作能在無意中幫你調整姿勢哦。 2:30~2:00：午餐， 因為腰腹部是很容易積聚脂肪的， 所以在飲食上一定要控制好自己的食量， 尤其是經過了一個早上的工作， 到午餐時間時， 饑餓感比較強烈， 如果控制不好就很容易吃進太多食物， 所以要做好“預防措施”， 你可以先分配好一餐的分量， 即規定好一餐的總量， 吃完了就不要再去加飯或者是加菜了， 七八分飽是最有利於減肥的。 在食物上儘量選擇有利於瘦腰腹的食物， 其中蔬果是一定不能少的， 蔬果中富含的纖維素是瘦腰腹的強動力， 能幫助腸道排出廢物毒素， 而且含有的維生素C還能幫助減少脂肪。 另外， 儘量食用清淡的食物， 控制住總熱量， 還有攝入一定的蛋白質， 蛋白質能增添飽腹感， 減少腹部脂肪。 午餐後要站上半小時哦！如果你吃完飯直接就坐著不動， 就等於直接給脂肪一個堆積在腰腹部的機會， 飯後站起來的時候注意不要彎腰屈背， 建議大家靠牆站， 也就是把背部貼著牆壁站立， 這樣能保證身體直立， 能促進消化， 每天堅持很快就會見到效果哦。

午後不要久坐不起，每隔一段時間後就應該起來活動一下，練習一下瘦腰腹的動作：1、首先挺直身體站好，然後打開雙腿，然後將身體的力量集中在臀部，慢慢舉起你的雙手，伸直後停住，保持兩手掌打開，手臂間距離稍微少於肩寬。然後雙腿保持著不動，扭動腰部使身體慢慢向左邊轉去，手臂跟隨著身體轉，然後再回到正面，接著再練習。練習完左側的轉動再練習右側的轉動，注意在整個過程中，上半身都是要保持挺直的。這個動作主要起到瘦腰部的作用，在轉動腰部的時候應該儘量加大轉動的幅度，使腰部得到充分的鍛煉，防止贅肉橫生，經常練習還能使腰部變得更加靈活，增強腰部的柔韌度和有利於縮小腰圍。

午後不要久坐不起，每隔一段時間後就應該起來活動一下，練習一下瘦腰腹的動作：1、首先挺直身體站好，然後打開雙腿，然後將身體的力量集中在臀部，慢慢舉起你的雙手，伸直後停住，保持兩手掌打開，手臂間距離稍微少於肩寬。然後雙腿保持著不動，扭動腰部使身體慢慢向左邊轉去，手臂跟隨著身體轉，然後再回到正面，接著再練習。練習完左側的轉動再練習右側的轉動，注意在整個過程中，上半身都是要保持挺直的。這個動作主要起到瘦腰部的作用，在轉動腰部的時候應該儘量加大轉動的幅度，使腰部得到充分的鍛煉，防止贅肉橫生，經常練習還能使腰部變得更加靈活，增強腰部的柔韌度和有利於縮小腰圍。