在過去， 雙下巴一直是富貴的象徵， 女生雙下巴更是“豐頷重頤”的旺夫之相， 但是現在， 提到雙下巴， 人們想到的首先就是肥胖，
1. 壓舌式
正坐於椅子上， 背部挺直， 肩膀放鬆， 頭向後微仰， 眼睛直視天花板， 嘴巴緊閉， 舌頭向下平壓， 舌頭維持這個姿勢， 然後下巴儘量向胸口前傾， 注意不要背部不要彎曲。 此時你應該可以感覺到下巴和脖子正面肌肉拉緊。 接著放鬆舌頭、恢復原位。 重複做20次。
2. 噘嘴式
站著或坐著都可以， 下唇儘量向前伸， 然後噘起嘴， 用手指輕摸下巴， 皮膚會出現一點皺摺， 維持這個姿勢1秒鐘。 接著脖子正面的肌肉用力、下巴儘量向下貼近胸口， 但是注意不要背不要彎。 維持1秒鐘之後放鬆， 回到原位。 這個動作要做兩套， 各20次。
3. 親嘴式
腰杆伸直站立， 雙臂自然垂放身體兩邊，
4. 下顎式
站著或坐著都可以， 背部挺直， 想像你正在嚼食、上下移動下顎， 雙唇緊閉用鼻子吸氣， 然後慢慢邊哼聲邊從嘴巴吐氣。 吐完氣後， 嘴巴儘量張到最開， 同時舌尖輕輕頂在下排牙齒的內側。 維持這個姿勢， 鼻子吸氣， 嘴巴慢慢吐氣同時發出「啊」的聲音。 這整套動作需時約30秒。 完成後， 再重複整個動作1次。
. 手扶式
一手虎口放在下顎， 大拇指和食指各放在脖子的左右側。 手維持此位置不動， 脖子與頭出力向前傾。 再將手放開、脖子慢慢恢復原位。 重複這個動作3次。
6. 鬼臉式
站著或坐著都可以， 全身肌肉放鬆， 儘量把嘴巴張到最開， 舌頭儘量向前伸出， 此時應該可以感覺到下巴和脖子的肌肉變緊。 舌頭向外伸， 然後默數到10， 接著放鬆肌肉、回到原位。 重複這個動作10次。 這個鬼臉其實是個很好的運動，
7. 抬頭式
平躺在床上， 脖子靠近床的邊緣， 讓頭輕輕騰空在床側， 利用脖子正面的肌肉， 慢慢抬起頭然後朝胸口的方向伸展， 注意肩膀要平放在床上。 維持這個姿勢10秒鐘， 注意不要讓頭用力向後掉， 慢慢放鬆脖子的肌肉， 然後回到一開始的姿勢。 這個動作要做三套， 各2次。 每套之間可以坐起來休息一下， 以免頭暈。
8.飲食法雙下巴美眉應該多多注意攝取含高鉀質的食材， 因為鉀質能夠促進體內代謝功能， 排除因為不當飲食或生活習慣所產生的臉部腫脹問題;此外， 高纖維質的海藻類、豆腐、豆干及青菜、水果， 都是小臉的好朋友。 9.按摩法敷完面膜後配合按摩， 正確的按摩手法能夠幫助拉升相關的肌肉， 增加皮膚組織彈性， 減掉雙下巴也會很輕鬆。 具體做法是大拇指和食指分別夾住下巴多餘的脂肪， 然後從中間開始向兩側慢慢的捏提一遍。 等捏到耳根的時候， 還原位置重複動作五次。 接著用力咬牙， 用大拇指揉按耳根五秒， 這能讓下巴恢復緊實。從耳根開始，雙手食指沿著下巴輪廓向中間拉推。
這能讓下巴恢復緊實。從耳根開始，雙手食指沿著下巴輪廓向中間拉推。
