建議多做鍛煉大腿的運動並且一定補充足夠的營養 如果想只是長肉 少運動 少戶外行動 多食增長脂肪的食物。
或者可以通過以下方法來使大腿增肥：1）負重半蹲。
直立，
雙腿分開等肩寬。
雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，
可以雙手交叉報於胸前）。
然後下蹲直至大腿與地面平行。
重複此動作3組20次。
2）箭步蹲。
直立，
右腳在前，
左腳在後。
左腿膝蓋微微彎曲。
然後做下蹲動作，
注意下蹲時保持平衡。
每側重複3組20次。
3）拉伸動作。
直立，
雙腿併攏，
然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，
保持這個姿勢15秒，
然後換另外一條腿。
腿部的拉伸非常重要，
可以防止鍛煉後腿部變粗，
使腿部的線條流暢。
4）仰臥分腿。
平躺在地板上，
背部緊貼地板。
雙腿併攏向上舉起，
與上體成90度角。
然後最大限度分開兩腿再合攏，
重複此動作3組30次。
5）坐姿夾球。
坐在地板上，
雙手至於體後，
上體微微後仰。
雙腿彎曲，
兩膝蓋中間夾一個球，
用力向內擠壓直至力竭，
鬆開。
重複此動作3組，
每組20次。
6）負重提踵。
這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。
踮腳尖，
在最高處停留2秒，
感到小腿肌群在用力，
然後放下。
重複此動作3組30次。
事後一定要按摩小腿，
做拉伸動作。
增肥就要這樣吃 第一：每天正常的三餐都能按時吃，
一般吃蒸，
燉，
煮的肉類，
儘量多吃麵食，
睡覺前再加一餐麵食或者牛奶搭配餅乾。
吃只能吃到十分飽，
不要死撐了，
死撐了會壞胃口的，
能喝啤酒的話，
就多喝啤酒。
零食吃點開胃口的東西，
適當的吃點巧克力或霜淇淋。
保證有好胃口才能吃的下東西，
想增肥的人，
這點必須記得。
第二：每天吃雞蛋二隻，
打在碗內，
加生番茄汁一調羹和適量白糖，
用等量開水沖成半熟食用，
每日一次，
早晨空服（也可吃稀黃荷包蛋）連吃一月，
以後會逐漸增肥了。
第三：多吃點糖，
嘗試吃自己不喜歡吃的東西，
多喝點水，
有時候胖是可以拿水來充當的，
因為水喝多了會水腫，
有些水果你吃了也可以讓你水腫，
還有吃了就睡覺，
少做點運動，
沒有必要時儘量不要運動就算是走路這麼簡單的事也要少做。
第四：很簡單啊你試試三餐吃飽，
逛街的時候一路走一路吃。
每天吃多些餅乾和蛋糕之類的東西。
