擁有一雙纖細修長的美腿是很多女士的夢想。
不少明星因為一雙美腿而走紅螢幕。
與跑步相比，
爬樓梯對瘦腿更有針對性。
我們應該怎樣爬樓梯才能起到最大的瘦腿效果？1.爬樓梯的適用人群，
爬樓梯鍛煉雖好，
但並不適合所有人。
其中，
孕婦、膝蓋受傷患者、骨質疏鬆的老人都不適宜。
這些人都不應該爬樓梯鍛煉。
2.爬樓梯的正確姿勢身體稍微向前俯下，
跨步時雙手擺動。
開始的時候要慢，
持續鍛煉一段時間以後，
逐步加快步伐和逐漸延長時間，
不要進行得太過激烈。
下樓梯的時候，
應前腳掌先著地，
逐漸過渡到全腳掌，
防止膝關節受損。
爬完樓梯後對膝關節進行按摩放鬆。
平時也可以做一些半蹲、起立的動作鍛煉膝關節。
3.爬樓梯瘦腿操，
如果覺得爬樓梯太枯燥了，
可以在樓梯上做這個瘦腿操。
右腳先踏上臺階，
身體輕微下蹲，
注意膝蓋的彎曲不要超過腳尖。
重心在右腳，
左腿向外側抬起，
並在最高處停留5秒鐘後，
左腳落到地面。
做幾次再換腳。
4.爬樓梯的頻率，
爬樓梯運動宜每次30分鐘，
一天4次。
剛開始一次只走一個臺階，
等以後身體適應了，
就可以一次走兩個臺階。
一段三層的樓梯，
剛開始時每天爬100個來回大概需要的時間是30分鐘。
如果剛開始的時候做不了這麼多也沒關係，
只要慢慢增加就可以了。
熟練以後可以一步走兩個臺階，
對鍛煉臀部和大腿後部的肌肉更加有效。
堅持2周後，
可以從100個來回增加到110個。
再過2周就遞增到120個。
如此類推。
時間可以相應地從30分鐘，
慢慢增加到40分鐘。
平時上下臺階的時候，
如果用心做上下臺階的動作，
不僅可以強化筋力還可以伸展肌肉，
有助於燃燒脂肪。
抬起胳膊，
並傾斜身體，
伸展大腿內側和肋下，
一條腿踏在臺階上面，
抬起雙臂，
傾斜上身的動作，
可以伸展以大腿內側和肋下為中心的整個身體。
當身體感到不適或者剛起床的時候做這個動作，
效果會更好。
爬樓梯的確是一項很有益的運動，
讀者們可以參考這些爬樓梯瘦腿的方法，
循序漸進地堅持下去，
相信就能收到不錯的瘦腿效果。
