如何通過運動來瘦腿？ 五種運動方式讓你快速瘦腿

想要擁有勻稱修長的美腿， 其實只需要每天花一點時間進行瘦腿運動就能達到這個夢想。 今天小編就來教大家怎樣瘦腿最快最有效，

給你推薦10分鐘瘦腿運動的方法， 讓你只需利用晚上一點時間就能輕鬆打造勻稱雙腿。

1.緊實大腿內側肌肉

讓自己的腰背保持挺直， 雙腿併攏站好， 兩隻手各拿一個啞鈴或者是每只手拿一瓶礦泉水， 雙手自然下垂放在身體的兩側， 之後讓自己的左腿在身體挺直的情況下向前邁出一步， 並且將整個身體的重心轉移到左腿上， 慢慢的讓左腿的膝蓋彎曲， 蹲下來， 這個時候需要注意的是右腿的腳後跟不要著地， 之後慢慢的恢復到原來的姿勢， 之後再將右腿向前邁出一大步， 想左腿那樣做一下， 需要注意的是步子不要邁的太大， 否則會使得身體失去平衡。

2.緊實大腿外側肌肉

雙腳併攏站好， 之後慢慢的呼吸，

慢慢的彎曲雙膝蹲下來， 一直蹲到大腿與地面保持平性為止， 需要注意的是腳尖一定要與膝蓋保持同一方向， 這種狀態保持幾秒鐘之後再恢復原來的站姿， 之後重複上述動作， 直至感覺到疲累為止。

3.空中蹬自行車

可以躺在床上， 雙腿在空中做蹬自行車的動作，

注意不要運動過度， 保持適量就好， 避免腿部肌肉受傷， 在完成蹬自行車的動作之後讓酸酸的雙腿抬起來與身體保持九十度， 保持這個姿勢一分鐘後放下來， 可以重複進行， 直至疲累為止。

4.騎自行車

騎自行車是很好的瘦腿的運動， 不僅僅可以做到瘦腿， 還能夠讓腰腹部、手臂、臀部等部位獲得鍛煉， 需要注意的是騎自行車之後需要及時的對腿部的肌肉進行放鬆， 這樣可以避免形成難看的肌肉。

5.深蹲 深蹲可以很好的讓腿部內側的肌肉獲得鍛煉， 能夠消除大腿內側的贅肉， 深蹲的時候一定要注意自己的動作要領， 最好是讓大腿與地面呈現出平行。 這六款運動不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉， 也可以同時訓練腹肌唷！一般做幾下就流汗了， 但愛美的我們千萬不能放棄！不管怎麼樣都要堅持下去， 這可是為了你自己的運動哦， 堅持就能擁有令人豔羨的纖細美腿啦！