怎樣在一天內快速瘦腿 幾個小方法讓你快速瘦腿

女性都希望有一雙修長纖細的美腿， 不但可以拉長身形， 更讓人顯得更有氣質。 可是想要瘦腿就要做很多瘦腿運動， 要不就是繁瑣的瘦腿霜、瘦腿精油。

有沒有什麼簡單有效審時間的瘦腿方法呢?今天我們就推薦給大家一個上班族瘦腿的有效方法。

1、早上起床做晨操

每天早上起來以後， 不妨利用3分鐘的時候做做瘦腿晨操。 動作：雙腿與肩並行， 雙手叉腰， 腰部慢慢從左至右的湧動， 緩緩的拉動腿部的肌肉， 同事也可起到提臀的效果， 一舉多得。

早上起床做晨操

2、走路去上班

如果你離上班的地方不遠， 可以嘗試走路去上班。 但要保持保持輕鬆的狀態， 最好是腳跟先落地， 不僅能夠幫你消耗更多的卡路里， 還能幫你維持良好的腿型。

3、爬樓梯到辦公樓

爬樓梯也是非常好的瘦腿方法， 但必須保證正確的爬樓梯姿勢。 具體方法：當你爬上臺階時， 必須收起腹部，

然後將後腿吊起拉伸成直線， 這個動作可幫你加速腿部的脂肪燃燒。

4、上班時做做椅子操

當你來到辦公室之後， 也可以在工作間隙做做椅子操。 具體動作：將身體貼在椅背上， 將右腿從左邊緩緩抬高直至胸口， 這樣能鍛煉大腿的內肌肉， 幫你改善大象腿。

5、中午吃飯時選擇含鉀的食物

有些人的腿部肥胖源於吃了太多含鹽的食物， 形成了水腫。 而如何改變腿部水腫的情況， 就必須多吃一些含鉀的食物， 比如菠菜、馬鈴薯、海帶等。

6、晚上回家給腿部來個瘦腿按摩

當你勞累了一天， 回家之後不妨來一個泡腳按摩。 你可以輕輕按摩腳心， 然後像擰衣服一樣按摩小腿， 也可敲打大腿的膽經， 這樣都能起到瘦腿的效果。

1、先熱敷大腿5分鐘， 熱敷是為了打開毛孔， 鬆懈肌肉， 讓按摩效果更好更快。 使用精油， 先滴上4-5滴精油到手掌上A、兩手握住大腿， 大拇指按住大腿前面的腿骨， 從下往上按摩， 重複10次， 除了拇指， 其他手指也要相應加大力度按摩腿部。 B、捏起壯實的部位， 松放揉捏，

儘量放鬆腿部， 從腿根一直捏到膝蓋部位。 怎樣瘦腿C、雙手上下捏起腿部壯實的部分， 使勁按捏， 堅持使腿壯變細。 D、雙手握住腿部， 左右旋轉， 一直到腿肚， 重複多次， 利用按摩的方式， 以促進腿部血液迴圈。 PS：按摩前必須要熱水澡或熱敷5分鐘， 按摩力度不要過大， 精油用量也不要太多。 按摩10分鐘後， 用保鮮膜把按摩過的腿部包住， 記住要嚴實哦。 小運動：把一張紙夾在膝蓋上， 使其不掉下， 並抬腿5-10分鐘。 3、同大腿一樣， 先熱敷5分鐘， 有條件的可以洗熱水澡。 取3-4滴滴到右邊小腿， 按摩好後滴左腿。 A、用手掌上下壓緊揉搓。 用手掌上下壓緊揉搓B、用手指捏起塊狀肉組織， 從上到下抓捏數次。 C、捏住小腿肚適中力度轉動。 D、拍打小腿前部的肌肉， 並揉捏。 E、抓住腿部肌肉， 上下打動。 F、用手抓住腿部， 由上到下滑動。

溫馨提示1、以上練習要持之以恆才能有效果， 並且需要配合精油2、在這裡我為大家推薦一款我使用過的效果非常棒的精油， 希望能夠幫助各位姐妹， 在參考資料裡面。 辦公室瘦腿像白領一族會長期久坐， 可久坐會慢慢的大腿變粗。這些動作你是不是很熟悉，為了讓自己瘦身，趕緊來做做瘦腿運動吧!step1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。step2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。step3、用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。step4、在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。step5、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

可久坐會慢慢的大腿變粗。這些動作你是不是很熟悉，為了讓自己瘦身，趕緊來做做瘦腿運動吧!step1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。step2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。step3、用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。step4、在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。step5、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。