腰臀線怎麼練 完美臀部的提高方法

所謂臀線， 即臀部下端與大腿相接壤的區域， 它比臀部的最高點要底一些， 處於一個滑動的弧線之上， 兩片臀之間的連接線就是臀線。

臀部不要寬而厚， 也就是豐滿適度而上翹。 如果臀線位置提高， 臀下部的脂肪與贅肉自然就會消失， 而臀部的曲線就會變的優美；如果臀部向橫發展， 從側面看， 臀部到大腿之間便有贅肉出現。

體態迷人的女性具有一個共同特點：腰部與臀部的比例。 標準的腰臀比都在 0.6 到 0.7 之間。

1、全力衝刺式地跑步：這樣真的可以提緊臀部。

2、輕巧地往上跳或單腳往上跳：也許看起來有點損壞形象， 但是對臀部真的有很大的衝擊。 因為任何跟跳有關的動作都會説明提緊臀部。

3、快速地踢， 試著在跑時或走時， 將腳跟踢向臀部。

4、在家時， 持續用以下三種運動來改善臀部：開始是每一種運動做10下， 整套重複三次， 慢慢練到每一種運動做25下，

整套重複五次。

5、平躺， 將手臂放在身體兩側， 左腳弓起， 將右腳翹到左腳上(呈翹二郎腿狀態)， 把臀部抬起， 在抬起的同時， 要將臀部夾緊， 縮小腿， 再將臀部放低， 如此重複10至25次(視體力而定)， 換腿再重複， 如此左右交換， 重複三套。

6、雙手與膝蓋著地， 將雙腿之一向後伸直，

往上抬到不能再高為止。 在這個過程中， 腿一定要打直， 並保持腳跟朝向天花板。 如此上下舉10次， 換腿， 重複三套。

7、面朝下平躺， 雙手放在下巴之下， 雙腿伸直， 微微張開。 將右腿向上抬(一定要打直)， 向左伸， 再慢慢放下， 換腿重複同樣的動作。 如此將雙腿像剪刀一樣左右交叉抬動，

最少10次， 重複三套。

8、將目標設定在將這兩種室外、室內的運動合併一起， 共運動一個小時(各半個小時)， 一個禮拜4到5次。 混合這些動作， 在每一次運動時做些改變是很重要的。