方法/步驟：一，
特效仰臥起坐腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，
它對減少腹部脂肪效果非常理想。
動作開始時，
運動者需要仰面躺在床尾，
臀部以下則需探出床外。
躺好後，
逐漸彎起膝蓋，
將大腿置於腹部上方。
雙手在身體兩側水準張開，
然後手掌放于臀部下方。
隨後腹部用力帶動雙腿，
以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。
注意此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，
完成後在頂端稍作停頓，
再以數到5的速度彎曲膝蓋，
將大腿還原到起始位置。
在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，
主要發力部位應該是腹部。
每日所做次數，
各人依據自身身體情況自定。
二，
縮腹步行腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。
這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，
呼氣時腹部則需要收縮，
且盡可能地收緊。
它有助於刺激腸胃蠕動，
促進體內廢物排出，
增加肺活量。
進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸，
這樣可以讓小腹肌肉變得結實。
剛開始採用這一方法時會不太習慣，
但只要隨時提醒自己縮腹步行，
就會很好地達到減肥目的。
這樣堅持幾個星期以後不僅可以使小腹趨於平坦，
連走路的姿勢也會更優美。
三，
粗鹽粗鹽對抗脂肪法。
粗鹽具有發汗作用，
所以它可以起到排出體內廢物和多餘水分的作用。
此外，
粗鹽還可以起到促進皮膚新陳代謝、軟化污垢，
補充人體所需鹽分、礦物質，
使肌膚細緻、緊繃的作用。
這種減肥方式的做法為：首先購買幾袋粗鹽，
每次洗澡前取一杯加上少許熱水拌成糊狀塗在腹部。
10分鐘後用熱水把粗鹽沖洗乾淨，
也可以經按摩後再沖掉然後開始洗澡。
另一種方法，
是洗完澡後在手掌上撒一大匙粗鹽進行腹部按摩，
按摩時不可乙太用力，
以免把皮膚搓得更加粗糙。
肌膚比較敏感者則可以使用較細的沐浴鹽代替粗鹽。
