對於腿比較粗和屁股肥大的女性來說，
時時刻刻都想要瘦下來。
雖說如今減肥的產品相當得多，
但是卻不能亂用，
特別是一些微商的三無產品，
很可能會出現副作用，
還會危害到我們的健康。
那麼怎麼瘦腿和屁股呢？1.沖洗腿部和泡腳是生活中比較常見的瘦腿方法，
最好選擇在洗澡的時候來沖洗腿部。
因為此時冷熱水交替比較方便，
而且用冷熱水交替的方法來沖腿能夠促進人體內的血液迴圈。
在洗澡的時候，
先用冷水從下往上沖洗一分鐘，
再用熱水從下往上沖洗一分鐘，
交替並重複這個動作五次以上。
洗完澡之後，
用熱水來泡腳，
一定要選擇腳能承受的極限水溫，
並且至少要泡十分鐘，
等到額頭冒汗再停止。
2.要想瘦屁股，
必須要經過鍛煉才行，
首先我們需要將雙腿併攏，
立正站好，
雙眼望向前方，
雙手叉在腰上。
然後一隻腿跨出一大步，
兩隻膝蓋要彎曲成九十度，
吸一口氣，
等到吐氣的時候再將腳拿回來。
之後換另一隻腿跨出，
兩隻腿各做二十次即可。
同時要注意的是在前腿跨出，
後腿往下彎曲的時候，
膝蓋要貼在地面上，
但不要跪在地面。
運動一：強化腰臀，
這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。
1、仰臥，
雙腳張開與腰同寬，
膝蓋彎曲，
雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊儘量挺起腰部，
直到氣完全呼出，
再回到動作1，
中間不要休息，
動作要保持連貫效果才會明顯。
持續做15次～20次。
注意：每次做都要用力，
習慣了這套動作之後，
臀部可以不接觸地面，
這樣效果會更好。
運動二：減臀肥肉，
據介紹，
這個運動可消除臀部上方肥肉，
鍛煉腿肌，
令臀部變得更挺。
1、俯臥，
雙手屈曲托頭部，
腳尖伸直。
2、臀部用力，
邊吐氣，
邊儘量抬高其中一隻腳，
腳要保持伸直，
靜止1秒鐘。
再回到動作1，
依相同步驟抬起另一隻腳。
左右交替連續做15次～20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳，
因這樣可能會造成腰痛，
也不能達到運動效果。
抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
