女生來例假的時候減肥好嗎 與你分享特殊時期的減肥小妙招

減肥也有“生理週期”！月經第14天左右熱量消耗是平時的兩倍， 此時期消化吸收功能不好， 故可以吃高熱量的東東也不會胖。 月經結束後的一周是減肥超快期，

在這期間節食加運動特別效果更好。 真相： 月經是正常排卵的未孕女性例行的約會， 在整個月經週期內女性體內的雌激素和孕激素的水準都會有很大的變化。 對於多數月經週期規則正常的女性來說， 自月經第1日至卵泡發育成熟（大約2周後）是卵泡期， 體內孕激素水準仍保持低水準， 但雌激素水準逐漸升至最高， 為排卵做好準備。 排卵日大概在月經來潮的第14天。 排卵日至下次月經來潮前是黃體期， 體內的雌、孕激素水平均較高。 （關於月經週期生理變化的更詳細內容， 請看 《避孕， 方法可靠最重要》 ）孕激素具有促使胃腸平滑肌鬆弛、胃酸及胃蛋白酶分泌減少、胃排空延緩、膽囊排空時間延長、腸蠕動減弱等作用， 可能會導致女性在黃體期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。 這可能是流言所說“月經第14天左右消化吸收功能不好”的由來。 不過這種影響一般在懷孕時較為明顯（孕激素水準更高）， 而在普通月經週期中， 孕激素的水準沒有那麼高， 表現並不明顯。 並且， 吸收功能下降並非不吸收， 如果進食過多熱量， 同樣會轉化為脂肪儲存起來， 在任何階段都不應該認為“吸收不好， 不會發胖”而暴飲暴食。 而“熱量消耗是平時兩倍”的說法則完全沒有道理（後面的能量代謝部分會詳細說明）， 聽信這時“吃高熱量的東東也不會胖”的論調， 可能會害到想保持苗條的你喲。

月經週期的能量代謝1、能量代謝總量正常人體在不進行任何活動時的能量代謝水準通常用基礎代謝率來衡量， 這是機體為了維持正常生理功能而進行的最小產熱速率。 體溫每升高1℃， 基礎代謝率升高13%左右[2]。 對於一般的女性， 基礎體溫在排卵後要升高0.3——0.5℃。 如果以基礎代謝率為1200千卡每天來算的話，

黃體期每天的消耗只比平時多47——78千卡熱量， 相當於騎自行車15分鐘。 當然， 以上只是簡單的理論推測， 實際上人不可能只處在基礎代謝的狀態， 因為身體的其他活動， 實際的消耗會更大。 Horton等研究者在2002年發表的文章中， 將月經週期分為早卵泡期（雌、孕激素水平均低）、卵泡中期（雌激素升高， 孕激素水準低）和黃體中期（雌、孕激素水平均高）進行實驗， 在90分鐘中等強度體力活動中， 正常體重女性的能量物質的氧化水準和葡萄糖利用水準在這三個階段並無顯著差異[3]。 在Vaiksaar等研究者2011年發表的文章中， 將月經週期分為卵泡期和黃體期進行實驗， 發現在1小時測功儀練習中， 女賽艇運動員的能量消耗、氧耗水準、運動和靜息的心率水準、能量物質的氧化水準， 以及體內乳酸水準和月經週期無關。

2、能量消耗的方式能夠為人體提供能量的基本營養物質是糖、脂肪和蛋白質。 在營養充足的情況下， 通常不會消耗蛋白質， 而是首先利用糖和脂肪。 糖吸收和使用都很便捷， 除了氧化供能之外， 在氧供應不足的情況下還能通過無氧酵解來應急，因此越高強度的運動，身體對糖的消耗比例就越高。脂肪雖然代謝較慢，但完全氧化所產生的能量是糖的2倍多，因此，脂肪能緩慢、持久的提供穩定的能量，彌補糖供能的不足。低強度的持久性運動能夠顯著增加脂肪的消耗比例。減肥的目標是減少身體脂肪含量。在運動中，能量消耗是以葡萄糖為主還是脂肪為主除了與訓練強度、訓練狀態、飲食有關，和性激素水準也有著一定的聯繫。關於性激素水準對能量消耗的影響，目前學界一致認可的是男女之間存在差異，雌、孕激素可能有促使葡萄糖-脂肪供能比例發生調整的作用。對於個體女性在月經週期中各階段的激素變化是否對葡萄糖-脂肪的消耗比例有顯著影響，目前尚存爭議。

在氧供應不足的情況下還能通過無氧酵解來應急，因此越高強度的運動，身體對糖的消耗比例就越高。脂肪雖然代謝較慢，但完全氧化所產生的能量是糖的2倍多，因此，脂肪能緩慢、持久的提供穩定的能量，彌補糖供能的不足。低強度的持久性運動能夠顯著增加脂肪的消耗比例。減肥的目標是減少身體脂肪含量。在運動中，能量消耗是以葡萄糖為主還是脂肪為主除了與訓練強度、訓練狀態、飲食有關，和性激素水準也有著一定的聯繫。關於性激素水準對能量消耗的影響，目前學界一致認可的是男女之間存在差異，雌、孕激素可能有促使葡萄糖-脂肪供能比例發生調整的作用。對於個體女性在月經週期中各階段的激素變化是否對葡萄糖-脂肪的消耗比例有顯著影響，目前尚存爭議。