剛開始練習瑜伽坐姿時，
如果勉強坐得太久，
很容易因為身體酸麻漲痛而對瑜伽坐姿練習產生退卻之心，
所以最初練習以“短時多次”為宜，
慢慢就能享受到打坐的樂趣了。
練習瑜伽坐姿時，
要保持腰背挺直，
下顆內收，
使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。
此外，
在練習全蓮花坐時，
注意膝蓋不要上浮。
如果每次練習的時間在30分鐘以上，
請做好姿勢後，
在兩大腿中間的既骨處放薄枕，
以填充懸空的空間，
防止因脊推過於受力而產生疲勞。
長時間打坐時，
注意用薄毯圍住雙膝和後腦，
以免感染風寒。
一、簡易坐。
簡易坐是一種舒適安全的坐姿，
適合瑜伽初學者。
這個坐姿有利於膝蓋、腳踝等關節的健康。
它能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，
補養和加強腿部神經系統，
減輕或消除風濕和關節炎。
二、金剛坐，
金剛坐，
又稱“正跪坐式”或“鑽石坐”，
是練習者要掌握的另一個重要姿勢。
如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，
即可換成跪坐，
可以緩解疼痛。
此外，
這個坐姿還能説明腸胃系統及消化系統順暢排氣，
強健脊椎周圍核心肌群。
練習方法：1、雙膝併攏跪地。
2、臀部坐在雙腳腳後跟上。
3、放鬆肩部，
收緊下巴，
挺直腰背。
4、雙手平放在大腿上。
三、半蓮花坐，
半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，
是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，
適用於柔韌性還不夠好的人。
從瑜伽的角度來看，
這個坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想。
它能放鬆腳踝、雙膝和雙腿肌肉，
鍛煉膝關節，
防止老年脫臼、關節炎和風濕痛。
練習方法：1、坐在地上，
雙腿伸直。
2、彎曲左小腿，
將左腳放於右大腿上。
3、彎曲右腿並把右腳放在左大腿下。
4、腰背挺直，
雙手放在雙膝上，
保持自然呼吸。
