胖小孩如何減肥才快？ 分享5個小訣竅讓你家孩子不再胖

兒童肥胖程度可以分為三級， 體重超過正常兒童標準體重20～30%為輕度肥胖， 30～50%為中度肥胖， 超過50%為重度肥胖。 3～6歲學齡前兒童的正常體重大約在15～20千克左右。  

在小兒肥胖症中， 絕大多數是屬於單純性肥胖症， 或叫良性肥胖症。 這是由於過食、少動， 使剩餘熱能轉化為體脂所致。 部分患兒有肥胖家族史， 說明與遺傳有關；少數患兒屬於繼發性肥胖， 多由各種疾病引起， 例如腎臟疾病、腦炎後遺症等。 所以， 家長們要注意控制肥胖孩子的飲食。

1、控制每日熱量攝入， 適當減少三餐主食
導致寶寶肥胖的原因主要在於主食、糖分熱量過高。 控制寶寶一天主食量的過程應當是一個一步一腳印的過程， 不可疾風暴雨般減少每天主食份量， 否則， 孩子將如鯁在喉也不易配合。 專家建議可先在原有基礎上減少1/5~1/4， 而後逐漸過渡到1/3。 由於兒童處於生長發育的快速時期， 減至原有主食量的1/3左右就不可以再減了，

以防影響孩子的生長發育過程。
2、選擇有益零食
年關將至， 零食又將會進行大規模進攻， 對寶寶控制體重會造成不少阻力。 對於零食習慣難改掉的寶寶， 要將平時常吃的糖、汽水、餅乾、薯片、蜜餞等高熱量的零食， 更換成脫脂奶、益力多、堅果、花生、水果沙拉等有益食品。 口渴時儘量選擇白開水， 因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。

3、晚餐吃得少吃得早
由於晚上人體消耗能量能力下降， 晚餐熱量過多的話尤其容易導致小兒肥胖。 晚餐的熱量要比早餐、午餐少， 除此之外還要注意：一是晚餐要吃得早， 不要隨意夜間加餐；二是先湯後飯， 建議飯前先吃一些低熱量的食物， 如水果、蔬菜或湯， 而後再安排吃主食， 這樣有助於防止高熱量、高脂肪食物的過多食入， 起到調整飲食結構， 減少熱量攝入的良好作用， 對肥胖的干預具有實際效果。
4、調整飲食種類比例
調整飲食種類比例指的是“一少二多”。 一少是指要減少各種高脂高熱量的食物， 如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品與汽水等。 二多指的是增加高蛋白和纖維豐富的食物。 高蛋白食物有豆類、蛋、奶、魚、瘦肉等， 而纖維豐富的食物有新鮮水果與蔬菜。 每日水果和蔬菜的供應量需達400~500克， 尤其是新鮮蔬菜要多吃一些。

5、多運動， 少脂肪
對於體重超標的寶寶來說， 飲食調理加上適量運動才可以加快控制體重的節奏。 有氧運動如散步、慢跑、游泳、騎車、爬山等都可以有效消耗寶寶體內過多的熱量。 由於胖寶寶自身的體重較大、心肺功能差， 所以運動強度、運動頻率不宜過高、過大。 孩子鍛煉的時候父母最好一起陪同， 家長的積極參與將有助於提高孩子的堅持性。
胖娃娃由於手腳靈活度不高， 對於運動的掌握可能並不如一般孩子好， 這時家長和老師都不宜取笑寶寶， 要給寶寶鼓勵和呵護。 在進行減肥運動時， 孩子們的日常活動仍可照常進行。 家長和老師且不可求之過急， 更不應強迫孩子進行他們不願或不宜進行的運動， 或給孩子定出這樣那樣不切實際的減肥"目標"。