慢跑多長時間以後開始減肥 跑步減肥4大注意事項

慢跑是一種輕鬆的有氧運動， 瘦身又減壓， 尤得都市人青睞。 為了不吃力， 不少人將之作為自己減肥大計的重要部分。 那麼， 慢跑的減肥效果如何？每天慢跑多久才能減肥呢？

慢跑減肥更輕鬆
跑步是一種非常健康簡單的減肥方法， 通過大量排汗， 調動身體的新陳代謝， 燃燒脂肪來達到瘦身的目的。 一些不經常跑步的人通過快跑減肥容易氣喘吁吁， 很難堅持。 這時， 不如放慢速度， 來一個輕鬆的慢跑。 慢跑不需要忍受痛快， 也不會很累很喘， 堅持下去瘦身效果不遜快跑。
慢跑多久能減肥
跑步貴在堅持。 慢跑很輕鬆， 但是必須要堅持不懈才能見效。 一般來說， 每天堅持慢跑30分鐘以上便能減肥， 40分鐘左右為最佳。 跑太久容易過度疲憊造成傷害， 或產生饑餓感， 導致跑後胃口大開。
為了讓跑步減肥效果更好， 可以在者30分鐘內， 可以組合快跑與慢跑。 首先非常放鬆地跑5分鐘， 把它當作是熱身準備活動。 然後加速跑30秒， 接著再用30秒把速度放慢， 最後再快跑60秒。 最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些， 但不是要達到短跑衝刺的速度， 應該是逐漸加速， 以自己盡可能快的速度跑步。 中間的30秒也不是慢跑， 只不過是放慢步伐， 為下一階段的快跑“緩存”一下。

慢跑tips

1.跑前熱身跑後放鬆
運動前要熱身， 做完緩和運動後， 可減輕運動後的肌肉酸痛， 建議在運動後不要立即坐下， 要坐5-10分鐘的緩和動作。
2.跑步前後吃些東西
運動前吃些有助燃燒的食物， 在運動後吃些加速修復肌肉的食物， 在運動後半小時可以吃澱粉和蛋白質類的食物， 如此有助於加強運動後的瘦身效果。
3.控制心率

4.跑步姿勢要正確

跑步要多久才能減肥?
不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後， 身體才開始消耗脂肪來製造能量。 但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的， 而是取決於運動強度， 也就是跑步的速度。
在低速時， 身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。 因此， 跑得太快， 身體只會運用糖分， 減不了肥;但太慢的話， 雖然能夠不斷消耗脂肪， 可惜速度有限， 恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。