難瘦體質減肥法 三個快速減肥方法

易胖vs難瘦 根據體質選減肥法 再也不胖為什麼有的人怎麼吃都不胖， 有的人卻連喝水也能發胖， 甚至不吃東西也瘦不下來呢?你是容易發胖，

還是很難瘦下來呢?不同的原因對減肥方法的效果也會造成影響哦!下面， 小編為你詳盡分析肥胖的原因、減肥常識與原理， 教你如何將易胖與難瘦的體質改善過來， 一同加入瘦子國的行列吧!

■ 易胖 vs 難瘦
你注意到了嗎?想要瘦下來， 還是不想再發胖， 在選擇減肥方法的時候， 也是存在很大的差異哦!最根本的區別在於我們的體質：一是容易發胖， 二是很難瘦下來， 不分清楚的話， 你的減肥就受到莫大的阻力哦!
○ 易胖體質
容易發胖的最根本原因就是新陳代謝低下， 當我們步入20歲大關， 體內的肌肉量就以每年1%的跌幅下降， 而40%的基礎代謝正是來源於肌肉， 可想而知， 我們的新陳代謝正逐步減緩， 身體越來越容易發胖。 而到了30歲以後， 原本具有抑制內臟脂肪積聚的雌性荷爾蒙分泌量大幅減少， 於是你的肥胖體質更是hold不住了!
另外， 忙碌的現代人生活， 緊張的壓力， 與不規律的生活習慣， 導致我們自主神經系統失衡， 特別是食物誘導產熱， 也就是通過飲食這一行為消耗熱量的機能過低， 加上熬夜的作息習慣， 令易胖體質加劇。
○ 難瘦體質
那麼， 怎麼也瘦不下來， 是什麼原因呢?當我們選擇了錯誤的減肥方法， 並且陷入惡性循環當中， 無法擺脫， 令肌肉量大量減少並失衡， 當肌肉量不足的時候， 脂肪就很難燃燒了， 也就是說， 脂肪沒有充分被消耗， 加上難以控制食欲， 都是讓你養成難瘦體質的主要原因哦!
■ 你的肥胖體質是怎樣養成?
○ 易胖：錯誤的日常生活習慣
1、坐著不動：排毒力DOWN
不少女性都是在辦公室內度過大半天， 坐在辦公桌前處理事務， 一坐就坐到下班， 下班後感覺疲倦， 更是坐著沙發上不想動， 導致下身的血液、水分、淋巴液滯留不暢， 體內的水分與毒素、廢物就無法回收。
2、熬夜：脂肪積聚力UP

自主神經是調節能量代謝與控制食欲的關鍵， 而熬夜等不規則的作息時間， 令自主神經大紊亂， 導致脂肪難以分解與燃燒， 更容易積聚在體內， 形成頑固的體脂肪。

3、內分泌失調：代謝力DOWN
保持暢順的呼吸與正常的體溫， 是維持人體正常代謝的基本， 肌肉量越多， 平衡越好， 代謝就越高， 而基礎代謝占一天能量消耗的60%， 當雌性激素分泌失調時， 脂肪的代謝力就會大大降低， 代謝不好， 脂肪就會越積越多了!
○ 難瘦：錯誤的減肥方法
1、節食：暴飲暴食ON
不准自己吃東西， 反而會令你食欲大增， 暴飲暴食， 這不僅僅是肚子餓的問題， 而是腦部處於“饑餓”狀態， 這樣很容易導致減肥失敗。 我們腦內有種叫“5-羥色胺”的物質， 可以抑制食欲， 但當我們產生壓力的時候， 這種物質的作用就會減弱， 令我們難以產生飽腹的感覺。

2、不吃早餐：脂肪燃燒OFF

從我們早上一醒來， 交感神經處於活躍狀態， 並且一直到中午， 是我們脂肪燃燒最旺盛的時間段。 而不吃早餐， 會難以開啟脂肪燃燒的模式， 如果你以為這樣可以減少一整天的食量，那麼就大錯特錯了，空腹時間越長，下一頓的食欲也就越猛哦!
解決方法
【早上】
· 腿部、臀部、腹部拉伸運動
· 雙臂、側腰拉伸運動
· 早餐要吃得好
· 喝點生薑紅茶，並加點檸檬汁，活化交感神經
· 吃溫熱的食物，多吃蔬菜，活化腸胃
【晚上】
· 吃晚飯1小時後，做些肌肉鍛煉運動
· 多泡澡，消除壓力又安睡
· 睡前做些拉伸運動
· 晚餐主食分量減半，9點後不要吃東西
· 多吃蔬菜，抑制血糖值上升
· 豆腐魚類、肉類、雞蛋等良性蛋白能增加飽腹感

如果你以為這樣可以減少一整天的食量，那麼就大錯特錯了，空腹時間越長，下一頓的食欲也就越猛哦!
解決方法
【早上】
· 腿部、臀部、腹部拉伸運動
· 雙臂、側腰拉伸運動
· 早餐要吃得好
· 喝點生薑紅茶，並加點檸檬汁，活化交感神經
· 吃溫熱的食物，多吃蔬菜，活化腸胃
【晚上】
· 吃晚飯1小時後，做些肌肉鍛煉運動
· 多泡澡，消除壓力又安睡
· 睡前做些拉伸運動
· 晚餐主食分量減半，9點後不要吃東西
· 多吃蔬菜，抑制血糖值上升
· 豆腐魚類、肉類、雞蛋等良性蛋白能增加飽腹感