1.七日瘦身瑜伽伸展脊背，
做法：跪在地面上， 腳拇趾接觸地面。 上身坐在腳跟上， 呼氣， 身體向前爬去， 前額著地。 放鬆手臂放在地板上， 保持兩分鐘。 呼吸自然。
輕鬆自學七日瘦身瑜伽
2.瘦身瑜伽伸展腿後側、側肋， 向下小狗式， 拉伸腿部肌肉， 促進血液流向面部， 堅持能夠淡化臉上的痘印。
做法：四肢都放在地上。 呼氣， 伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲， 同時伸直雙臂， 用手按壓地面。 保持一段時間。 吸氣， 伸直腿鍛煉你的四頭肌， 保持一分鐘， 如果你覺得背部承受壓力過大， 膝蓋微微彎曲。
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3.七日瘦身瑜伽伸展側腰， 三角姿勢， 三角姿勢拉伸腿部和側腰， 能夠塑造體側的線條。
做法：兩腿分開，
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4.七日瘦身瑜伽伸展腿部和後背， 站立向前傾， 此動作能夠放鬆背部， 拉伸腿部肌肉， 長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。
做法：站立， 腳與肩同寬， 手臂垂在身體兩側。 呼氣， 臀以上部分向前傾， 腿直立並讓身體放鬆。 保持一分鐘。
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5.七日瘦身瑜伽伸展大腿和膝部， 從膝部到胸部姿勢， 這個姿勢可以拉伸放鬆大腿後側， 消除大腿後側的肌肉塊。
做法：臉朝上， 雙腿伸直。 做五個呼吸。 吸氣， 伸直手臂， 環抱小腿， 使上身得到充分的拉伸。
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6.七日瘦身瑜伽伸展背脊， 小貓姿勢， 這個動作能放鬆脊椎和腹部， 還能促進血液流通， 長期堅持不僅能夠纖細腰部還能為自己帶來好氣色。
做法：用手支撐雙肩， 爬在地板上。 吸氣， 向上向前拱起後背， 同時也移動你的前胸和頭部。 呼氣， 慢慢地收回後背和頭， 做這個動作就好像一隻被激怒的貓。 重複做5次。
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7.七日瘦身瑜伽，
拉伸腿部，
拉伸背部和腿部線條，
同時鍛煉腹部肌肉，
可以瘦腰。
做法：臉朝上趟著，
腿伸直。
用長布條繞過左腳的腳底，
使左腿豎直舉起，
並保持片刻。
腿要保證伸直，
越靠近前身越好。
20秒鐘之後，
上身向前傾，
靠近腿部，
再慢慢趟回去。
換右腿。
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8.七日瘦身瑜伽伸展後背、臀部、肋間肌，
眼鏡蛇，
鍛煉後腰部，
緊實臀部，
放鬆緊張的腰椎，
打造後背S型曲線。
做法：臉朝下趟著，
手掌撐著地。
呼氣，
用手壓地板，
抬頭，
提胸，
雙腿緊貼地面。
伸直手臂（但不緊繃），
向上抬，
保持30秒。
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9.七日瘦身瑜伽，
蝶式收緊尾骨，
內側大腿，
這個動作對調節女性內分泌有很大的幫助，
可以促進雌激素的分泌，
讓皮膚變好同時改善月經不調症狀。
做法：坐在地板上，
後背挺直，
兩隻腳底相接觸，
膝蓋向外打開。
後腳跟相對，
夾緊盆骨，
用力擠壓兩腳。
保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。
輕鬆自學七日瘦身瑜伽
總結
短的七日嘗試能讓你對瑜珈有個粗淺的體會，如果感覺好，千萬要將七日瘦身瑜伽堅持下去，希望瑜珈讓你的生活煥然一新，你由此會成為一個活力超人哦！
保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。
輕鬆自學七日瘦身瑜伽
總結
短的七日嘗試能讓你對瑜珈有個粗淺的體會，如果感覺好，千萬要將七日瘦身瑜伽堅持下去，希望瑜珈讓你的生活煥然一新，你由此會成為一個活力超人哦！
