在家怎麼練劈叉 初始適當練習開頭好

在家快速的有效的練好劈叉的方法：

初練時， 不宜做強度很大的練習。 把腿放在與腰同高的物體上， 髖部後坐， 臀部要平， 支撐腿與地面垂直，

膝部挺直， 被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣， 上身用力向前移動， 使被壓腿成一直線。 腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉， 上身前移可拉長軀幹， 特別是脊椎。 一條腿壓幾分鐘後， 再換另一腿。 幾天之後， 腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時， 可進行下一步。

被壓腿及支撐腿均挺直， 雙手按壓被壓腿膝部， 收髖使身體儘量向前俯壓， 以增強膝關節後之窩肌的伸展性。

雙手按被壓腿膝部， 髖部後坐， 上身用力向前下俯壓， 試著以腹部貼大腿， 此步成後， 可進行下一步練習。

雙手由下抱握被壓腿小腿， 上身用力向前下俯壓， 試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。 此步成後， 可進行下一步練習。

被壓腿與支撐腿挺直，

雙手搬住腳掌， 腹部貼大腿， 胸部貼膝蓋， 試著以額頭碰腳尖。 此步成後， 可進行下一步練習。

雙手搬住腳掌， 腹部貼大腿， 胸部貼膝蓋， 試著用嘴觸腳尖。 此步完成後， 進行下一步。

雙手搬住腳掌， 依上法， 用下齶碰腳尖。 此步成後， 說明正壓腿已成。

又或者您可以採納由另一個同道中人的小竅門來學習哦！

先在地上畫一直線， 而後前後腳分開蹋入直線， 要求是：前後腳分開至能前後拉開的極限， 前腳掌在直線右側與直線平行， 後腳在直線左側， 腳跟與直線成90°左右的夾角；

整體下蹲後坐， 身體保持重心平衡， 雙臂在體前成抱球狀（此動作只是輔助， 沒有特別要求， 關鍵是下肢）， 前膝前頂， 後膝橫開， 並有向後拉之意， 使胯與雙膝在一條直線上;

做好上姿勢後， 通過腰胯之力全身極力向地面下坐降， 在保證整體勁力不失的情況下， 一直到無法下落為止， 然後以後胯之力摧動身體向前移動， 此時切不可把重心提起， 最後待胯部前移至不能繼續前移時， 再把重心提到與雙膝成一條直線，

也就是還原至起式如此反復練習。

劈叉， 又稱一字馬， 指兩腿向反方向分開、臀部著地的動作， 是種常見的肢體動作， 運用在體操、武術、舞蹈、溜冰、表演藝術、水上運動等很多運動領域， 是基礎鍛煉的重要技巧， 以提升並保持身體的柔韌性。 劈叉可分為豎劈腿、橫劈叉兩種，

由於劈叉動作具危險性， 若非經專業指導及訓練， 不能貿然進行劈叉動作。 此外， 劈叉之時還需要有適宜的場地， 並保持淨空才可避免碰撞傷害。