有氧訓練屬於長距離耐久裡的訓練， 又稱“心肺功能訓練”。 它是通過連續不斷和反復多次的活動， 並在一定時間內， 以一定的速度和一定的訓練強度，
從體育運動項目的性質來劃分， 健身有“有氧訓練”和“無氧訓練”。 有氧訓練屬於長距離耐久力的訓練， 又稱“心肺功能訓練”。 它是通過連續不斷和反復多次的活動， 並在一定時間內， 以一定的速度和一定的訓練強度， 要求完成一定的運動量， 使心跳率逐步提高到規定的最高和最低的安全心跳範圍內。 無氧訓練屬於短距、快速和缺乏耐久性力的訓練， 又稱“力量訓練”。
所以人們在訓練中， 在有氧訓練的基礎上提高無氧的訓練強度， 這樣無氧訓練才能達到良好的效果。 游泳是互通性很強的項目， 只有有氧能力水準高的運動員兼項能力才突出。
進行無氧訓練， 建議從現在起就養成早晚稱體重的習慣， 一周量一次身體各部分的尺寸， 這樣才能確實地掌握身體曲線的變化。 平時多穿合身的衣服， 褲腰一緊就知道自己已經胖了， 否則到了明年夏天才發現， 肯定後悔莫及。 為了美麗也為了健康， 你還應當瞭解的是， 脂肪細胞一旦生成， 細胞數目就不容易減少， 當消耗的能量超過攝入能量時， 身體脂肪細胞的體積會縮小， 從而產生減肥效應。 然而運動也刺激了食欲， 一旦停止運動， 飲食又未控制， 攝入大於消耗， 這樣一來， 脂肪細胞的體積會一下子就膨脹起來了， 因而停止運動後“發福”特別快。 無論你選擇哪種減肥運動， 都必須持續進行不可間斷，
在健身俱樂部， 一般教練鼓勵大家根據自己的目標， 至少每週參加2-5次有氧訓練。
有氧運動強度不宜過大
1. 選擇一種你喜歡並且適合你的運動來鍛煉。
2. 首先的5-10分鐘為熱身階段， 要慢慢開始， 例如你想跑步， 那麼就先走5分鐘， 然後再逐漸加快你的速度。
3. 選擇正確的強度， 這是人們在鍛煉的時候經常發生的錯誤， 可以通過你的呼吸來檢查強度， 你可以感覺呼吸急促， 但強度不能太大以至於不能呼吸。
如果強度適中， 你應該在訓練當中可以說話， 重要的是你能達到這個強度， 並能保持15-30分鐘， 這是有氧訓練的最佳方式， 如果你這樣做， 你感覺到你的身體正在向我們所希望的狀態變化。
專業指導助你運動減肥事半功倍
因為每個人的運動強度都不同，
4. 有氧訓練至少要持續20-30分鐘， 至於你訓練多長時間並不重要， 重要的是你在訓練期間保持相同的訓練強度， 如果你感覺太累就放慢一些， 如果你感覺容易就加快一些。
5. 每週訓練2-5次，這要看你的目標了，如果你只想做常規鍛煉，每週2-3次就足夠了，如果你想減肥，並收到顯著的效果，那每週就要訓練5-6次，當你減輕體重之後，你可以把訓練次數減少一半。
只要你遵循以上的健身指導去認真練習，就會得到收益，在你開始訓練之前最好向醫生諮詢一下，並且預約一位健身教練來幫助你開始健身計畫。這比你想像的要容易。
如果你感覺容易就加快一些。
5. 每週訓練2-5次，這要看你的目標了，如果你只想做常規鍛煉，每週2-3次就足夠了，如果你想減肥，並收到顯著的效果，那每週就要訓練5-6次，當你減輕體重之後，你可以把訓練次數減少一半。
只要你遵循以上的健身指導去認真練習，就會得到收益，在你開始訓練之前最好向醫生諮詢一下，並且預約一位健身教練來幫助你開始健身計畫。這比你想像的要容易。
