你也許剛剛開始練習瑜伽，
卻不知道該練習哪些體式？這裡有詳細的體式編排，
按照做，
系統學習吧。
一、調息.幾個簡單的動作放鬆活動一下身體(熱身)讓我們以自然的盤坐方式舒適的坐在墊子上，
可以採取簡易坐，
至善坐或半蓮花坐。
髖部前推，
立直我們的腰背，
下頜微微內收，
雙手結智慧的手印置於雙膝上。
微微的閉上雙眼，
自然而緩慢的呼吸調節。
可以嘗試採用腹式呼吸，
深深的吸氣，
腹部微微鼓脹，
緩緩的呼氣，
腹部向內收。
拋開身邊的干擾，
將意識只關注在呼吸上，
不斷得放鬆我們的身體.隨著呼吸的深入，
再次立直我們的脊柱腰背.將意識收回，
緩緩的睜開雙眼。
吸氣，
兩臂帶動身體向上拉伸;呼氣，
微微向後展放鬆。
吸氣收回;呼氣前屈，
兩臂向前延伸，
前額支地。
吸氣，
還原身體立直，
兩臂側平舉;呼氣，
身體向右側 側彎，
右前臂支地，
左手貼耳向右側延伸，
拉伸左側腰。
吸氣，
立直上身;呼氣，
倒向左側，
拉伸右側腰。
吸氣，
還原上身;呼氣，
放鬆雙手，
雙腿，
抖動伸直雙 腿，
起身站立到墊前。
二、平衡體式.趾尖式 舞王式 站立抱膝 手扣腳趾平衡(後三個連續先做右腿的再做左腿的)吸氣，
立腳尖立到最高處;呼氣，
屈膝下蹲，
臀部坐腳跟上，
雙臂前平舉。
吸氣站立，
呼氣放鬆。
屈右膝，
右手抓右腳踝，
雙膝靠攏。
吸氣，
左臂向上拉伸，
呼 氣，
左臂右腿同時用力，
身體向下平行地面。
吸氣還原，
右臂扣住右膝，
吸氣立直上身，
帶動右膝貼胸腹。
順勢右手勾住右腳大腳趾，
伸直右腿，
右腿向右側平衡，
還原，
另一側腿。
三、幻椅式過度到駱駝式.(可以加門閂式)再俯臥屈膝，
手臂向上四十五度角，
幻椅式，
重心放整個腳掌。
5個呼吸後，
向下折放，
撤雙腿，
斜板，
雙手撐地，
上犬;呼氣，
下犬。
雙膝跪地，
立直上半身。
右腿向右側伸直，
腳尖向前，
右手叉腰，
呼氣，
左臂貼左耳，
身體右彎，
拉伸側腰。
還原反方向。
立直上身，
呼氣，
向後，
一隻手抓腳踝另一手也抓腳踝，
髖前推，
挺胸向上。
拉伸大腿，
胸腹，
收緊背部。
非甲亢會員仰頭向後。
吸氣還原;呼氣，
向下俯臥。
