跑步怎麼跑得快 3個鍛煉手段教你更快地跑步

如果是一些準備去進行參加跑步運動的人們， 那麼速度就是唯一去衡量比賽成績的方法， 所以就要想辦法去提高自己跑步的速度，

其實提高速度最佳的時間就是要在十一歲左右的， 這個時候可以進行一些肌肉靈活性的練習， 下面我們就一起來瞭解一下怎麼跑步跑得快的方法是什麼。 速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。 以90～95%的強度進行20～60m跑， 每組跑4～5次， 每次休息3～6分鐘， 進行2～3組， 這將有助於提高你的速度。 同時， 改變短跑的起跑姿勢， 採取站立式、轉身式和行進間起跑， 這也有助於提高你的速度。 上面這種提高速度的訓練， 應在品質良好的， 即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。 溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。 冷天氣不利於這種訓練， 但在完成適當的準備活動後也可以進行。 發展步頻：最佳時期11——13歲。 側重於提高肌肉的快速收縮速度， 加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練， 提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。

訓練手段：

[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯繫， 要求在快速擺動中完成合理的折疊技術， 擺動腿大小腿折疊得越緊， 半徑越小， 擺速越快。

[2]加快腳掌著地速度練習，

要求盡可能地縮短騰空時間。

[3]快速擺臂 擺腿練習， 要求腿 臂動作協調進行。

發展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的後蹬力量 ， 後蹬角度， 擺動力量， 擺動速度， 以及髖關節的靈活性等。 著重發展大腿的伸肌， 屈肌的力量和髖關節的靈活性。

方法：負重換腿跳， 負重大步走， 負重跑， 負重跳臺階， 跑臺階， 大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地）， 蛙跳， 單足跳等練習， 提高跑時的後蹬能力。 與此同時， 採取高抬腿跑， 拉橡皮條高抬腿“車輪跑”， 收腹跳等訓練手段， 提高擺動速度， 並且採取其它一些訓練方法和訓練手段， 加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。

發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，

及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。

訓練方法：

（1）20—40米行進間快跑練習。

（2）4*25—50米接力跑， 加速跑， 追趕跑練習。

（3）下坡跑練習。

（4）順風跑練習。

（5）各種短段落的變速跑練習

（1）行時間跑30—60米， 3—4次X2—3組。

（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米， 3—4次X2—3組。

（3）讓距離追趕跑60—100米，

3—5次X3組。

（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。 或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。

讀了這篇文章以後相信大家對於怎麼跑步跑得快已經有一個瞭解， 所以就可以儘量的去聯繫自己每次的邁出一步的長度， 因為這個也是影響到自己速度的因素， 還要注意在跑步的時候採用呼吸節奏協調的方法。