拉筋的好處大家都能道出一二， 那麼拉筋的方法你知道有哪些麼。 下面小編教給大家正確拉筋的方法和一些拉筋注意的事項，
正確的腿部拉筋方法
一、蹲坑拉筋
這是最古老的自然拉筋法， 其拉筋的部位之多甚至超過了臥位拉筋法。 此法操作簡單， 就是在地上蹲5～40分鐘， 動作如同蹲坑拉屎一樣， 故稱“蹲坑拉筋法”。 名雖粗俗， 但便於記憶、想像和回味。 可以隨時隨地開練。 兩腳分開蹲下容易， 適合初學者；可慢慢增加難度， 將雙腳併攏， 下蹲到底， 雙手抱腿、埋頭， 效果會更好， 這便是道家所稱的“嬰兒抱”， 人在娘胎裡就這樣。 如果脫鞋下蹲難度更大， 療效也會更好。
雙腳併攏， 緩慢彎腰下蹲， 屁股緊貼著腳後跟， 雙手環抱膝蓋， 背部自然放鬆， 頭輕輕下垂， 如同嬰兒在母親肚子裡的天然狀態。
此法功效拉筋的範圍廣、部位多。 幾乎將臥位拉筋拉不到或拉不徹底的筋都可拉開，
對絕大部分已知疾病都有幫助。 如高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、男科病、便秘、痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛、各種關節炎等等。 對亞健康者是很好的養生、保健和康復方法。
二、掌托天門
第一個方法是《易筋經》第三勢的“掌托天門”：兩腳開立， 足尖著地， 足跟提起；雙手上舉高過頭頂， 掌心向上， 兩中指相距3釐米；沉肩曲肘， 仰頭， 目觀掌背。 舌舐上齶， 鼻息調勻。
吸氣時， 兩手用暗勁盡力上托， 兩腿同時用力下蹬；呼氣時， 全身放鬆， 兩掌向前下翻。 收勢時， 兩掌變拳， 拳背向前， 上肢用力將兩拳緩緩收至腰部， 拳心向上， 腳跟著地。 反復8~20次。
三、扶門框拉筋
利用自家的門框， 雙手上舉， 扶住兩邊門框， 儘量伸展雙臂；一腳在前， 站弓步， 另一腳在後， 腿儘量伸直；身體正好與門框平行， 頭直立，
拉筋注意的事項
不適當的拉筋有時會出現肌腱拉傷。 尤其缺乏運動者和老年人肌腱彈性差， 更容易造成不必要的損傷， 跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位， 嚴重時會出現肌腱部分撕裂，
1、在拉筋之前必須先熱身， 比如說， 利用小跑步使體溫增加， 提高拉筋的成效， 減少受傷的機會。 進行柔韌性拉伸之前先要熱身（慢跑）使體溫升高， 有助於提高拉伸幅度。
2、拉筋的動作要緩慢而溫和， 千萬不可猛壓或急壓， 或別人施加外力幫忙。 只要用力不當， 都會造成傷害。
3、拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”， 但一般別到“痛”的程度。 拉筋到“痛”， 瀕臨受傷的程度便十分接近了。
4、運動有益健康， 但應該遵循人體的自然規律， 而非挑戰自然規律。 有高血壓、心臟病、骨質疏鬆等症以及長期體弱者、大病初愈者等， 一定要遵醫囑， 不可擅做此類鍛煉， 以免適得其反， 中老年朋友尤其要當心。
