四十歲男人怎麼健身 教你幾招簡單健身技巧

健身是一種體育項目， 如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作， 體操可以增強力量、柔韌性， 增加耐力， 提高協調，

控制身體各部分的能力， 從而使身體強健。 如果要達到緩解壓力的目的， 至少一周鍛煉3次。

鍛煉心臟。 游泳、快走、慢跑、騎自行車， 及一切有氧運動都能鍛煉心臟。 有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓， 甚至能預防糖尿病， 減少心臟病的發生。 美國運動醫學院建議， 想知道有氧運動強度是否合適， 可在運動後測試心率， 以達到最高心率的60%—90%為宜。 如果想通過有氧運動來減肥， 可以選擇低度到中度的運動強度， 同時延長運動時間， 這種方法消耗的熱量更多。 運動頻率每週3—5次， 每次20—60分鐘。

健美肌肉。 想要鍛煉肌肉， 可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。 肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，

尤其是關節受傷的幾率， 還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前， 先測一下， 如果連續舉8次你最多能舉多重的東西， 就從這個重量開始練習。 當你可以連續12次舉起這個重量時， 試試增加5%的重量。 注意每次練習時， 要連續舉8—12次， 這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%， 鍛煉效果較好。 每週2—3次， 但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。

男人四十， 事業小有所成還要繼續打拼， 家中上有老下有小負擔不輕。 儘管如此， 人到中年也別忙得忽略了自己的健康。 日漸發福可不是男士們願意看到的結果， 如何讓“將軍肚”消失， 保……

男人四十， 事業小有所成還要繼續打拼， 家中上有老下有小負擔不輕。 儘管如此， 人到中年也別忙得忽略了自己的健康。 日漸發福可不是男士們願意看到的結果， 如何讓“將軍肚”消失， 保持健康強壯的身體是很多男人們最頭痛的事。 儘管偶爾去健身房， 但是往往半途而廢， 練不出效果。 到底不惑之年的男士該怎樣鍛煉身體，

並且注意哪些問題呢?今天將為你解答。

四十歲男人健身技巧

從30歲開始， 人體各項生理機能慢慢開始衰退， 人體基礎新陳代謝率過了30歲以後， 每年平均降低1%-2%。 例如一個原本新陳代謝率2800大卡的男性， 過了35歲後， 其新陳代謝率大約減少140-280卡路里。 如果他維持相同的活動量， 每天大概需要少吃半碗飯， 才能維持原來的體重。 如果食量不變， 他的體重可能會增加6至13公斤左右。 這也就是為什麼容易出現中年發福的原因。

許多已入不惑之年的男士認為健身就是做運動， 平日去跑跑步、打打球， 每週去一兩次健身房就可以了， 其實這樣的運動方式並不能達到良好的健身效果， 有時候還會造成肌肉損傷。

有針對性地進行系統鍛煉。 比如常做辦公室的男士容易在腹部囤積脂肪， 應該加強腰腹部的鍛煉;開車一族要注意自己的肌肉流失， 脂肪增加;常常出差的男士們在內臟機能方面要多加注意;飯局較多的人則要預防脂肪心、脂肪肝(心肌、肝臟上的脂肪沉積而導致功能變差、免疫力下降)