男士發胖，
從肚子開始。
開始這種微小在變化只有自己能觀察到，
但到了後來，
就成了司空見慣的特徵。
那麼，
男士應如何防止腹部脂肪堆積呢？進行有效的鍛煉幫助自己成為型男！1．進行有效的鍛煉為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，
反而會影響人的健康。
應多參加體育鍛煉，
如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，
可使腹部脂肪減少。
2．適當節制飲食少吃糖、澱粉、動物脂肪等，
以吃七分飽為度，
這樣可促進體內脂肪的消耗。
3．多做腹部健美操盤腿而坐，
手握一重物置於腦後。
舉起重物至頭上，
同時呼氣收腹，
上臂放鬆、將手放回腦後，
同時吸氣，
放鬆腹肌。
反復做8-12次。
兩足踝靠緊，
平躺在墊子上，
雙腳固定住。
手伸直在頭頂處，
用力坐起，
手觸足尖，
然後上體緩慢後倒。
反復做10次。
雙手握在門框上，
使身體懸空，
然後用力收腹，
雙腿伸直上舉，
使腿與軀幹成90攝氏度，
停留片刻再緩慢放下復原。
反復做5——10。
自然站立，
左手輕按腹部，
右手放在腦後。
慢慢吸氣收腹，
同時左手向內壓腹部，
憋一會氣，
再呼出，
使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，
反復做10次。
4．腹部按摩減肥法此法是簡單有效的方法。
它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，
又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。
這種操作方法有簡單易學，
並感覺舒服、見效快等優點。
操作時肥胖仰臥於床，
解開扣和褲帶，
腹部只穿一件薄衣服。
讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。
首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，
然後依次用三指疊按於腹部上中下部，
每部按2-3遍。
但飯後或特別饑餓時不宜操作。
慢性病在按摩一個月後，
休息幾天再按摩。
按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
5．塗抹摩臍法肥胖者仰臥，
家屬站其旁，
在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。
用手掌和掌根在腹部做按揉2——3分鐘，
再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，
約3——4分鐘，
手法以瀉為主；與可兼用平補平瀉，
此法可調節胃腸蠕動功能，
健脾利濕，
加快皮下多餘脂肪分解。
同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，
反復點、按、撥，
以瀉為主，
從而達到減肥目的。
