屈腿硬拉 主要鍛煉背部。
臀大肌和腿部肌群。
糾正方法徒手或用輕重量做若干次，
慢慢體會，
直到熟練為止。
提鈴和還原過程腰要繃緊，
不得含胸，
杠鈴始終貼緊腿部（重心不離開軀幹）。
重心離開軀幹就會失去控制與平衡，
出現含胸、弓腰，
甚至造成腰椎損傷。
鍛煉部位主要鍛煉背部。
臀大肌和腿部肌群。
動作解析做屈腿硬拉時肌肉工作方式有兩種，
即等長收縮和等張收縮。
背部是等長收縮，
即動作用力過程中背部肌肉收縮的長度沒有改變。
可見動作過程中背不宜後仰，
避免受傷。
腿部是等張收縮，
動作用力過程中腿部肌肉收縮，
長度改變。
為提高鍛煉效果，
屈膝下降杠鈴時最好不讓其觸及地面。
動作要領：1.雙腳呈八字形站立，
杠鈴放於體前，
屈膝俯身，
雙手正握杠鈴，
握距約與肩寬或稍寬，
頭稍抬起，
挺胸腰背繃緊，
翹臀，
上體前傾約45度。
腿肌用力伸膝提鈴，
稍停。
然後屈膝緩緩慢下降還原。
2.拉到最高點時，
雙肩儘量外展，
抬頭挺胸，
停滯3秒鐘。
關鍵點下放杠鈴過程中，
背部保持平直，
杠鈴下放得越底，
臀部要慢慢向後移動，
以保持杠鈴在過程中始終貼緊身體，
在杠鈴下放超過膝蓋的時候，
臀部需要稍微下沉，
膝關節稍微一點點的向前，
杠鈴始終貼緊腳部。
下沉臀部能防止膕繩肌過度參與到運動中，
因為我們需要把更的精力放在背部的肌肉上，
膝蓋稍微向前是為了穩定身體的平衡，
如果臀部在下沉的時候，
小腿始終保持標準平直線的話，
那麼人的重心就會向後失去平衡而導致動作變形。
千萬不要聳肩，
不然斜方肌會過度的參與到動作中，
也不可過度放鬆，
不然會導致拉傷。
3.在向前屈體過程中同時注意整個動作都要腰背挺直(當你的腰背一旦彎了，
說明重量過大)。
意念要始終在下背部。
動作平穩，
用大重量，
但又切勿過重。
切勿突然用大重量。
也可屈腿做這個動作，
稱為“屈腿硬拉”，
對股二頭肌鍛煉作用稍小，
但有助於鍛煉豎脊肌。
練習下背部肌肉的動作都盡可能要能“大重量”6次左右的強度，
盡可能少做"輕重量"高次數練習，
因為容易引起腰肌勞損
