女生拉韌帶的方法圖解 教你正確拉韌帶不痛苦

剛剛開始的時候， 可能會很痛苦， 堅持住就好了。 其實韌帶不光是要總壓， 多踢腿， 也可是幫助拉展韌帶的。 堅持住， 不要怕苦怕累 ，

時間長了， 韌帶拉開了。 還可以練到平衡 、腿肌 、腹肌。 拉韌帶圖技術-正確拉韌帶在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦， 便連動都不想動；其實運動之後， 雖然肌肉酸痛， 可是仍然須再緩和地作一次拉筋， 如此可使肌肉纖維重新調理， 恢

第一種方法：桌子前有個0.15米的臺階， 然後看書， 就坐到椅子上。 把腳放上去。 然後右腿向後登在自己椅子上。 慢慢壓， 一邊這樣壓腿， 一邊看書， 感覺還不錯。 等到壓的不疼了。 然後身子向桌子那前傾。 在提腰部， 腿就有拉趁和酸的感覺了。 然後在壓。 效果不錯。 第二種方法：如果你前面沒有臺階， 你可以找一個比桌子矮的椅子， 然後把腿放上去。 慢慢的向前探腰， （這時候可以寫作業， 看書什麼的）注意：先別弄的太過頭了。 慢慢來。 有一個拉趁的疼痛就可以。 等到不疼了。 然後再向前弄。 第三種方法：在拉筋之前必須先熱身；比如說， 利用小跑步使體溫增加， 使肌肉與肌腱處在備戰的狀態， 如此拉筋的成效會提高，

也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。 在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸， 屏氣凝神， 會使負氧債增加， 動作不協調， 拉筋受傷的機會提高。

在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，

便連動都不想動；其實運動之後， 雖然肌肉酸痛， 可是仍然須再緩和地作一次拉筋， 如此可使肌肉纖維重新調理， 恢復疲勞的速度加快， 下一次運動時肌肉的條件也會更好。 拉筋的動作要緩慢而溫和， 千萬不可猛壓或急壓。 拉筋的目地， 是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸， 刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息， 而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。 無論是律動式或固定式（連續30秒以上）， 只要是緩和的， 都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋， 為求速成而猛烈地急壓， 或別人施加外力幫忙；只要用力不當， 都會反而造成傷害。 替換拉筋的肌肉群；對同一個動作， 可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體， 協同地完成動作；但是這些肌肉， 因為解剖位置的不同， 可能需要不同地拉筋動作， 才能一一地伸展到；除了協同肌， 方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚， 在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展， 則在強烈收縮時失去平衡， 也會使之受傷。

拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕員警開罰單才要做；而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間的不存僥倖，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。

拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕員警開罰單才要做；而是為了自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間的不存僥倖，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。