下午是老年人運動健身的最佳時間，
主要依據如下：早上不宜運動健身，
究其原因，
一是早上空氣比較污濁，
尤其在黎明前的空氣品質最差；二是早上是老年疾病的高發期，
易誘發血栓性疾病或出現心率失常。
空氣以每天下午2～4時最潔淨，
因這個時候地表氣溫最高，
空氣最活躍，
污染物最容易擴散；此時外界陽光充足、溫度適宜、風力較小，
老人精神飽滿、精力充沛。
下午4～7時，
身體與外界環境相適應的應激反應能力達到最高水準，
肌肉的承受力高，
視、聽覺敏感，
神經靈活性好，
心跳頻率及血壓值較低且平穩 ，
此時鍛煉能夠最大限度地發揮人體潛能和身體適應能力，
能夠很好地適應因運動所引起的心跳加快和血壓升高。
老年人在運動時避免運動過猛，
還是要按照自己的身體量力而為。
老年人在運動時間的選擇上應注意以下幾個問題：晨練不宜過早，
冬春最好選擇在上午10時左右，
炎熱夏秋起碼也要選在日出之後。
秋冬季節在大霧天不宜外出活動，
因霧氣中含有很多有毒物質，
對身體極為不利。
餐後不宜馬上運動，
以免影響消化功能。
運動最好選在餐後30～45分後進行。
睡前1～2小時不宜做強度過大的運動，
否則會因神經系統過度興奮而導致失眠。
酒後和饑餓時不宜運動，
想減肥可選在晚上運動。
老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，
然後根據身體情況選擇合適的鍛煉專案。
同時，
身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標，
便於與鍛煉後的情況進行比較，
判斷運動鍛煉的效果。
如果身體一向較好，
也可以自己檢查一下，
如連續下蹲10-20次，
或原地跑步15秒，
看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀，
如果沒有即可開始鍛煉。
老年人的運動專案，
一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。
一般來說，
以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜，
如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，
而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。
也可以利用運動器材進行鍛煉。
