練腹肌最好的方法有哪些呢？腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，
包括腹直肌、腹外斜肌，
腹內斜肌和腹橫肌。
當它們收縮時，
可以使軀幹彎曲及旋轉，
並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，
還可以控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，
並增加腰背痛的幾率。
這裡介紹4種腹肌鍛煉法：1、空中蹬車:仰臥在地板上，
下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，
手臂打開。
將腿抬起，
緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，
抬起上體，
用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，
然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，
同樣保持2秒鐘，
然後慢慢回到開始姿勢。
2、健身球卷腹：平躺在健身球上，
雙腳平放地上，
雙手放在頭側，
手臂打開。
下頦向胸前微收，
呼氣，
收縮腹肌抬起上身約45度，
保持2秒鐘，
然後慢慢回到開始姿勢。
為了保持平衡，
兩腳可以多分開些。
如果增加難度，
可以將雙腳並起來做。
3、負重卷腹：首先調整下拉配重。
龍門架支點調至最高位。
雙膝跪于龍門架平面一側，
膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架為准。
雙手緊握繩索拉把置於頭後，
保持雙臂及腿部姿勢固定，
含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉，
保持2秒鐘抬起上身，
然後慢慢回到開始姿勢，
重複。
4、反向卷腹：仰臥在地板上，
下背部緊貼地面，
雙手放在身軀兩側，
雙腿抬起與上身呈90度，
雙腿交叉，
膝關節微屈。
收緊腹部肌肉，
然後呼氣略微抬起臀部，
下背部略微離地，
保持2秒鐘，
然後慢慢回到開始姿勢。
核心提示：腹肌怎麼練？鍛煉腹肌的有效運動：仰臥起坐及有氧運動結合，
首先對於贅肉比較多的人，
不能僅僅依靠仰臥起坐，
需要先進行適度的有氧運動（跑步、跳繩、游泳等）保證日常的攝入能力小於消耗能量，
那樣才能保證脂肪消耗，
然後輔助仰臥起坐，
此時鍛煉腹肌的效果最好，
並且需要循序漸進，
持續的堅持鍛煉。
腹肌的養成還是有一些規律可循的，
那就是世界公認的俯臥撐。
而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。
每天睡前做20個俯臥臥撐即可。
因為數量多了容易讓人覺得無聊，
所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的。
