1、做俯臥撐，
鍛煉手臂上的肌肉，
和拉出胸肌是很多人都知道的好方法，
雖然這個方法比較慢，
但是如果持之以恆可以讓你保持完美身材，
根據自己的能力，
每天做50到100個俯臥撐。
在做俯臥撐的時候，
除了要求量的方面的增加，
還可以在後背增加重量，
比方說背上一個10公斤的包，
做負重的俯臥撐鍛煉，
這樣對胸肌的鍛煉都是有幫助的。
在做胸肌鍛煉的時候，
一定要量力而行，
如果在鍛煉過程中，
肌肉出現酸痛，
可以停止休息一天，
第二天再鍛煉，
這樣讓肌肉有一個緩衝。
如何鍛煉胸肌除了在鍛煉方面我們要注意些，
在飲食方面也要跟上，
要增加一些蛋白質的攝入，
強烈推薦牛肉和雞蛋，
胸肌鍛煉的人，
這兩種食物是必不可少的，
再加上持之以恆的鍛煉一定會形成完美的胸肌
2、器械鍛煉法拉力器鍛煉胸肌是一種很好的方法，
這種方法沒有場地的限制，
也沒有時間的限制，
在強度方面自己可以隨時增加，
一般拉力器都有5根彈簧，
初練者可以上兩根彈簧。
雙手握住拉力器的餅，
左右拉開，
做擴胸運動。
當你感覺兩根彈簧比較輕鬆的時候你就可以增加到3根，
這樣逐步增加，
拉力器雖然簡單輕巧，
但是鍛煉胸肌用這個拉力器，
卻是很好的方法。
健美鍛煉是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。
鍛煉時要求練習者掌握正確的呼吸方法,否則易產生頭昏、噁心、過早疲勞等現象。
一般為:用力時呼氣,恢復時吸氣. 平時應該食用優質蛋白質，
適量維生素。
避免油煎食品，
速食，
巧克力，
零食等，
少吃甜食少遲鹽。
適當增加膳食纖維以滿足飽腹感。
