練出腹肌就要這樣簡單粗暴！美國航空和宇航局的科學架們證實：停止鍛煉的肌肉，
退化進度之快，
令人吃驚。
一個人如果三天不鍛煉．他的肌肉的最大力量將會消失1/3；已經鍛煉的肌肉，
必須在48-72小時再次鍛煉，
方能使其建立符合所需要的物理效果。
即是說，
促使人體代謝的良好影響，
最多只能維持2-3天，
如超過，
人體機能就會大大降低。
由此可見，
每週鍛煉3-4次，
每次鍛煉30-60分鐘就能達到目的。
為何原因？道理很簡單，
因為人體不能儲存某種維生素，
必須每天不斷從食物中攝取或用其它方式來補充以滿足機體所必須。
同樣，
人體也不能儲存某種狀態的鍛煉效果，
必須堅持經常性，
方能提高身體機能，
達到發達肌肉和增強體質的目的。
腹肌能讓軀幹彎曲及旋轉，
不僅如此，
還能防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，
控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，
並增加腰背痛的機率，
而且作為男人來說沒有八塊腹肌是不完美的，
那麼八塊腹肌怎麼練呢？
如果您不知道八塊腹肌怎麼練的話，
那麼小編教您仰臥在地板上，
下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，
手臂打開。
雙腿抬起與上身呈90度，
雙腿交叉，
膝關節微屈。
呼氣，
收縮腹肌，
抬起上身，
下背部不能離地，
保持2秒鐘，
然後慢慢回到開始姿勢。
值得注意的是要保持下頦向胸前微收。
以下推薦3種快速擁有腹肌的方法：空中登車：可以仰臥在地板上，
下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，
手臂打開。
將腿抬起，
緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，
抬起上體，
用右肘關節觸碰左膝，
保持姿勢2秒鐘，
然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，
同樣保持2秒鐘，
然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹：練習時可以仰臥在地板上，
下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，
手臂打開。
雙腿平放在地上並屈膝。
下頦向胸前微收，
收縮腹肌，
呼氣抬起上身，
下背部不能離地，
保持2秒鐘，
然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹：平躺在健身球上，
雙腳平放地上，
雙手放在頭側，
手臂打開。
下頦向胸前微收，
呼氣，
收縮腹肌抬起上身約45度，
保持2秒鐘，
然後慢慢回到開始姿勢。
為了保持平衡，
兩腳可以多分開些。
