練習引體向上的好處和禁忌有哪些 教你做引體向上的技巧

練習引體向上的好處和禁忌有哪些呢？引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量， 這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。

引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。 它是以按動作規格完成的次數來計算成績的， 做的多則成績好， 因此， 它是一種力量耐力項目。 初學者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習， 或請人上托助練。 同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習。 引體向上種類多種多樣， 主要分為標準引體向上和借力引體向上(可以擺動身體)兩大類。 另外， 5045次是人類有記載在引體向上這個簡單運動上所能達到的最高數字。 引體向上(英文：pull-up;chinning;chin (up);chin-up )， 體育中考和高中體育會考的考試選擇項目之一， 主要測試上肢肌肉力量的發展水準， 為男性上肢力量的考查專案， 是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。 是最基本的鍛煉背部的方法， 也是衡量男性體質的重要參考標準和項目之一。

男孩子們大多數都喜歡做引體向上， 因為引體向上的好處多， 而且引體向上的動作過程十分簡單，

雙手寬握單杠， 兩臂伸直， 身體懸垂， 腰背部以下放鬆， 兩小腿伸直或交叉。 然後在吸氣同時， 用背闊肌的收縮力屈臂引體向上， 至下顎(下巴頦兒)超過橫杠或頸後貼近橫杠止。 增強肌肉， 增強體質：常鍛煉可練背肌， 肩部肌肉和上臂肌肉， 還有胸肌。 減肥：體重超常， 更顯上肢及肩帶力量不足。 對於這樣的學生， 除加倍練習上肢及肩帶力量外， 還需要控制體重， 實施減肥計畫。 增高：引體向上對長高有一定效果的。 增加肩寬。 增強臂力和腰力。 引體向上的益處 引體向上對長高有一定效果的， 背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。 它的發達程度對健美關係甚大。 換句話說， 背闊肌豐厚發達時， 整個背部看上去才呈現出“V”字型。 發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。 其中引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。

標準引體向上對手臂力量的要求較高， 沒有太多技巧。 借力引體向上的技巧性較強， 對手臂力量的要求相對較弱。

這裡主要介紹借力引體向上的技巧：借力引體向上(正握)正確動作講解：握杠：雙手正握杠(測試時需正握， 練習時可以反握或其它)， 大拇指從杠面下方握杠， 其餘四指從上方握杠。 擺動：握杠後， 擺動身體， 首先往後小幅度屈膝， 身體前後擺動。 拉杠：擺動到後方最高點時順勢屈膝， 然後在順勢前擺的過程中， 身體將要達到杠的正下方的時候， 腿部急停， 雙手在這個瞬間往上拉杠， 使肘關節彎曲， 將下巴高過杠面。 下杠及接下一個：下杠時雙臂緩慢彎曲， 身體慢慢還原到啟動狀態， 然後順勢將雙膝蓋彎曲， 再借力完成下一個動作。 注意：動作要儘量連貫。