初入健身的朋友， 可以使用固定健身器械來練習， 胸部鍛煉最經常的是坐姿推胸。 這個動作非常適合初級的健身愛好者， 因為坐姿推胸的器械是固定的，
工具/原料
鍛煉的時候用坐姿推胸器（seated chest press machine）就可以了， 健身房基本上都會配備這種器械。 如果找不到的話， 可以問一下裡邊的工作人員或者私人教練都可以。
鍛煉效果
可以鍛煉整個胸大肌的厚度， 提高胸部肌肉的感覺， 提高肩部關節、手臂的肘關節和腕關節的力量。 能夠為今後進行自由器械訓練打下很好的基礎。
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動作要領
首先將坐姿推胸的器械座椅調整到一個比較合適的位置， 坐位的標準是：坐在坐椅上， 雙手握前方推手把， 然後推手的高度需要和胸部的上沿的高度在一條水平線上， 然後調整一下重量， 坐到座椅上後， 將身體的頭部、上背部以及臀部都緊緊的貼到後面的靠背， 然後腰部稍向前收緊。
在做完準備姿勢以後挺胸收腹， 雙眼平視前方， 兩手緊握推手， 深吸氣， 要明顯的感覺胸部發力， 然後首先發力點是胸部， 將重量推起， 同時需要呼氣， 推到頂點時， 肘關節不能完全的伸直， 然後停頓1秒鐘， 還原（在還原的過程中需要勻速的還原， 不能一下子回到原位置）， 同時吸氣， 反復進行練習
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注意事項
背部和頭部以及臀部要緊貼器械靠背
推起和還原時肩部始終放鬆， 避免受力， 否則會造成肩部肌肉的參與， 減少胸部的鍛煉效果。
推胸過程靠我們的意識想像胸部發力的感覺， 因為開始練習的時候， 即使動作標準， 發出來的力也是分散的。 所以要靠大腦控制將發力點放到胸上， 才會有效的鍛煉到胸大肌
在推起的過程中肘關節不要完全伸直， 否則在力竭的時候會對肘關節造成損傷
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訓練強度及頻率
胸部屬於大肌群， 比較適合大重量高強度的訓練。 但是自己能共推起的重量要根據自己的實際情況確定。
