早餐燕麥片的減肥吃法 7種吃法教你吃出完美曲線

每100克燕麥片含膳食纖維9克， 對控制餐後血糖急劇上升和預防糖尿病非常有效。 膳食纖維可導致食物在胃裡停留時間延長，

推遲小腸對澱粉的消化吸收；水溶性膳食纖維在腸內形成黏狀物， 將食物包裹， 阻止小腸對澱粉吸收， 使餐後血糖上升趨緩， 胰島素被合理利用， 起到控制調節血糖和預防糖尿病的功效。 微量元素鉻參與體內糖代謝對糖尿病有較好的防治作用。 不僅如此， 燕麥片纖維含量高， 吸水性強、吸水膨脹、體積增大， 又延長食物在胃裡滯留時間， 有飽腹感， 可少進食， 且燕麥耐饑、通便， 因此有減肥效果， 為人體體內做環保。

長期增加膳食纖維的攝入， 還可以起到滑腸、通便、排除毒的功效。 燕麥中的維生素E、亞麻酸、銅、鋅、硒、鎂能清除體內多餘的自由基， 抗衰老；燕麥中含有褪黑素， 它能去掉黑斑， 使皮膚白膩， 並且還有誘導睡眠作用， 休息好，

精神爽。

燕麥片減肥吃法一：水煮燕麥粥

對於忙碌上班族， 早上沒有時間準備早餐的， 只要最簡單的水煮燕麥片就好， 加上兩小勺蜂蜜， 再加一個水煮蛋和新鮮水果， 就是營養的早餐搭配。

燕麥片減肥吃法二：燕麥粗糧飯

精細米麵因為容易消化和吸收， 而且加工過程中維生素B流失較多， 所以煮飯的時候， 加上適量的燕麥片， 就非常的有益健康。

燕麥片減肥吃法三：皮蛋·肉鬆·燕麥粥

1.在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片， 並加入準備好的肉鬆和皮蛋。

2.依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。

3.可將100毫升冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥中， 即降低粥的溫度， 又能夠使口感更滑爽。

燕麥片減肥吃法四：蝦皮·紫菜·雞蛋·燕麥粥

1. 在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片， 並加入準備好的蝦皮和紫菜。

2. 取雞蛋一個， 打散後加入燕麥粥， 微波爐轉中火約一分半鐘。

3. 依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。

燕麥片減肥吃法五：牛奶·燕麥飲

1.再小鍋中加入一杯(約120毫升)水和20克燕麥片，

煮開。

2.打入一個雞蛋， 並將雞蛋攪碎， 待雞蛋煮熟後關火。 (可加入少許糖調味)

3.沖入100毫升鮮牛奶(冷熱可根據個人喜好決定)， 即可飲用。

燕麥片減肥吃法六：燕麥奶茶

1. 將綠茶茶包放進杯內， 加沸水沖泡。

2. 趁熱加進20克桂格即食燕麥和少許白砂糖， 調勻

3. 沖入鮮牛奶(冷熱可根據個人喜好決定)， 調勻即可食用， 冰飲口味更佳

燕麥片減肥吃法七：鮮蝦·冬瓜·燕麥粥

1.將約20克鮮蝦仁切成茸， 冬瓜切成丁(份量隨意)

2.在不沾鍋中滴入少許(約2毫升)植物油， 將蝦茸和冬瓜略翻炒一下， 可用黃酒去腥。 然後加入一杯(約200豪升)水和40克桂格燕麥片， 煮開後轉中火約一分半鐘。

3.依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。

4.可將冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥中， 即降低粥的溫度， 又能夠使口感更滑爽。