更年期減肥食譜有哪些 教你快速減肥成功

1.多吃一些低脂肪高纖維的食物

人體攝入的能量如果比消耗掉的能量少的話， 人才能夠減肥成功， 所以為了能夠減少熱量的攝入，

應該減少脂肪類食物的攝入， 保持低脂肪飲食， 同時可以吃一些高纖維的食物， 這樣可以避免更年期女性的發胖， 對於已經肥胖的女人來說也是比較有利於減肥的。

2.適量的攝入蛋白質

人的年齡越來越大， 對於營養物質的吸收也會變得比較的弱， 這個時候需要及時的補充蛋白質， 比如瘦肉、魚、蛋等， 但是需要注意的是不能多吃， 要適量， 這樣可以有利於減肥事業的進行。

3.攝入適量的維生素

可以多攝入一些維生素， 這就需要多吃一些新鮮的蔬菜和水果， 能夠促進維生素和礦物質的攝入， 對於減肥事業的成功具有非常好的效果， 因為水果和蔬菜的熱量是非常低的。

4.飯後多多的散步

所謂的減肥無外乎是多運動，

少攝入熱量， 這樣就會出現熱量的負攝入， 因此就比較容易導致身體的脂肪被消耗掉， 人也急變得瘦下來， 對於更年期的女性來說， 不適宜採取劇烈的運動， 可以選擇多多的散步， 每天保持散步半個小時以上， 堅持下去就可以獲得不錯的減肥效果。

5.拒絕吃甜食

甜食中一般含有的熱量比較的多， 所以為了減肥成功一定要拒絕甜食的攝入量， 這樣就可以控制住熱量的攝入， 熱量的攝入量少了， 身體的脂肪就會被轉化為能量， 所以人也就會變得瘦下來。

中藥茶飲瘦身

推薦茶譜：陳皮+車前草+綠茶

製作方法：將陳皮+車前草+綠茶先用熱水清洗一遍， 將水倒掉後， 再加入沸水沖泡10分鐘即可飲用。 功效：陳皮有著很好的理氣和胃和促進消化的作用， 而加上具有利尿效果的車前草， 以及能夠降脂的綠茶一起飲用， 在每天飯後一小時飲用， 能治療因為消化不良而引發的虛胖症狀， 大約堅持半個小時就能讓腰圍瘦一圈。

中藥膳食瘦身

在中醫中人的體質分為寒底和熱底兩種，

只有根據不同體質來對症下藥才能有效瘦身， 而秋冬是進補的時節， 通過膳食來瘦身是最佳的方法， 在食物中加上一些中藥材， 簡直是錦上添花， 比如說寒底的人就需要吃一些溫補或者是熱一些的減肥食物， 盡可能的不吃寒冷食物， 以免對身體造成傷害， 而熱底的人則需要避免吃太熱的食物， 溫補的食物也要少量使用， 這樣搭配起來才能有效減肥瘦身。

有的婦女一生當中發胖有三個時期， 即青春期， 孕產期及更年期。 但更年期後比較明顯。 這是與婦女進入更年期後卵巢功能衰退， 雌激素分泌減少有密切關係。 除此之外， 還有以下幾個方面的原因。

(1)新陳代謝障礙， 熱量需要減少。 進入更年期後的婦女， 人體組織細胞逐漸減少， 但脂肪組織逐漸增加， 加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因， 活動量也相對減少， 熱量需要的少了， 基礎代謝也降低， 體內儲存的蛋白質、脂肪相對增多而引起肥胖。

(2)飲食不節、營養過剩。 由於人民生活水準的提高,加上飲食不夠節制， 食量攝入過多，尤其是食用高脂肪類食物過多，也是肥胖的原因之一。

(3)遺傳性肥胖。如果父母是肥胖體質，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發生肥胖。

此外，還有不少其他原因引起的肥胖，如內分泌方面的原因，甲狀腺機能低下，水瀦留，皮質醇增多以及痛性肥胖等。

食量攝入過多，尤其是食用高脂肪類食物過多，也是肥胖的原因之一。

(3)遺傳性肥胖。如果父母是肥胖體質，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發生肥胖。

此外，還有不少其他原因引起的肥胖，如內分泌方面的原因，甲狀腺機能低下，水瀦留，皮質醇增多以及痛性肥胖等。