1.多吃一些低脂肪高纖維的食物
人體攝入的能量如果比消耗掉的能量少的話, 人才能夠減肥成功, 所以為了能夠減少熱量的攝入,
2.適量的攝入蛋白質
人的年齡越來越大, 對於營養物質的吸收也會變得比較的弱, 這個時候需要及時的補充蛋白質, 比如瘦肉、魚、蛋等, 但是需要注意的是不能多吃, 要適量, 這樣可以有利於減肥事業的進行。
3.攝入適量的維生素
可以多攝入一些維生素, 這就需要多吃一些新鮮的蔬菜和水果, 能夠促進維生素和礦物質的攝入, 對於減肥事業的成功具有非常好的效果, 因為水果和蔬菜的熱量是非常低的。
4.飯後多多的散步
所謂的減肥無外乎是多運動,
5.拒絕吃甜食
甜食中一般含有的熱量比較的多, 所以為了減肥成功一定要拒絕甜食的攝入量, 這樣就可以控制住熱量的攝入, 熱量的攝入量少了, 身體的脂肪就會被轉化為能量, 所以人也就會變得瘦下來。
中藥茶飲瘦身
推薦茶譜:陳皮+車前草+綠茶
製作方法:將陳皮+車前草+綠茶先用熱水清洗一遍, 將水倒掉後, 再加入沸水沖泡10分鐘即可飲用。 功效:陳皮有著很好的理氣和胃和促進消化的作用, 而加上具有利尿效果的車前草, 以及能夠降脂的綠茶一起飲用, 在每天飯後一小時飲用, 能治療因為消化不良而引發的虛胖症狀, 大約堅持半個小時就能讓腰圍瘦一圈。
中藥膳食瘦身
在中醫中人的體質分為寒底和熱底兩種,
有的婦女一生當中發胖有三個時期, 即青春期, 孕產期及更年期。 但更年期後比較明顯。 這是與婦女進入更年期後卵巢功能衰退, 雌激素分泌減少有密切關係。 除此之外, 還有以下幾個方面的原因。
(1)新陳代謝障礙, 熱量需要減少。 進入更年期後的婦女, 人體組織細胞逐漸減少, 但脂肪組織逐漸增加, 加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因, 活動量也相對減少, 熱量需要的少了, 基礎代謝也降低, 體內儲存的蛋白質、脂肪相對增多而引起肥胖。
(2)飲食不節、營養過剩。 由於人民生活水準的提高,加上飲食不夠節制, 食量攝入過多,尤其是食用高脂肪類食物過多,也是肥胖的原因之一。
(3)遺傳性肥胖。如果父母是肥胖體質,隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳,也容易發生肥胖。
此外,還有不少其他原因引起的肥胖,如內分泌方面的原因,甲狀腺機能低下,水瀦留,皮質醇增多以及痛性肥胖等。
食量攝入過多,尤其是食用高脂肪類食物過多,也是肥胖的原因之一。
(3)遺傳性肥胖。如果父母是肥胖體質,隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳,也容易發生肥胖。
此外,還有不少其他原因引起的肥胖,如內分泌方面的原因,甲狀腺機能低下,水瀦留,皮質醇增多以及痛性肥胖等。