有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，
它還要求全身主要肌群參與，
運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。
有氧運動能鍛煉心、肺，
使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。
通過經常的有氧運動鍛煉，
人的心臟會更健康，
每次心臟泵血時，
輸出的血液就更多。
一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，
他（她）的運動恢復也快。
低強度、長時間的運動，
基本上都是有氧運動，
比如快走、慢跑、競走、滑冰、長距離慢速游泳、騎自行車、打太極拳、跳舞、球類運動等。
同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的無氧運動相比較，
有氧運動是一種恒常運動，
是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
有氧運動需要大量呼吸空氣，
能夠有效地鍛煉心、肺等器官，
能改善心血管和肺的功能，
防止動脈硬化，
降低心腦血管疾病的發病率。
有氧運動的要領和尺度1、運動前預熱。
每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，
活動關節韌帶，
抻拉四肢、腰背肌肉。
然後從低強度運動開始，
逐漸進入適當強度的運動狀態。
熱身，
一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，
體溫慢慢升高，
心率提高，
呼吸勻速變快。
血液迴圈也更迅速，
這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉，
為你的運動做好準備。
2、找到自己的“靶心率”。
通過心肺運動試驗確定自己的靶心率後，
你在運動時，
可隨時數一下脈搏，
或者是佩戴可擕式的心率監測設備，
把運動時的心率控制在靶心率的範圍之內，
運動強度就是最合適的。
注意：健身房裡很多健身器械都用消耗卡路里（熱量）計數。
4放鬆與熱身有同樣的作用，
在運動中，
血液迴圈加快，
血液的量也增加了，
特別是四肢部分。
如果馬上停止運動，
血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。
嚴重時會影響到大腦供血，
甚至出現眩暈和頭昏。
所以運動目的達到後應該有5~10分鐘的放鬆，
也就是逐步減小運動強度，
慢慢地恢復到安靜狀態。
