自行車每天騎多久減肥能成功 哪類人群不適合該類運動呢

騎自行車能減肥嗎？騎自行車被認為是最健康的減肥運動， 很多人都喜歡騎自行車運動減肥， 但每次騎自行車多長時間最能減肥呢？有人認為騎得越久減肥效果會越好，

其實， 這種想法是極不科學的。 運動需要適量， 騎自行車減肥的最佳運動時間為40到60分鐘。 低於40分鐘， 沒有效果， 超過一個小時， 損害身體。

長時間騎固定單車或自行車， 與久坐的道理一樣， 可造成“下半身”局部充血。 如果座位調整不當， 還可能出現會陰部麻木不適、疼痛等。

無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車， 都是不錯的減脂運動， 運動的最佳時間是40～60分鐘。 低於40分鐘， 無法保證減脂效果；超過1小時， 則會造成身體傷害。

在健身房， 固定自行車最受人們歡迎， 因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂， 甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背， 的確很舒服。 健身者通過固定自行車進行有氧運動時，

在運動的前20分鐘到30分鐘內， 消耗的是人體內由食物轉化成的糖原， 運動30分鐘後， 身體才開始分解體內的脂肪。 低於40分鐘的固定自行車運動， 雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用， 但並不能消耗更多脂肪。

如果蹬固定自行車超過1小時，

身體則會代謝掉更多的肌肉， 而不是脂肪。

長時間騎固定單車或自行車， 與久坐的道理一樣， 可造成“下半身”局部充血。 如果座位調整不當， 還可能出現會陰部麻木不適、疼痛等。

人們通過騎自行車進行運動減肥時， 在運動的前20到30分鐘內， 消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。 而運動30分鐘後， 身體才開始分解體內的脂肪。 低於40分鐘的騎自行車運動， 雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果， 但並不能消耗更多脂肪。

如果騎自行車超過一小時， 身體則會代謝掉更多的肌肉， 而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。 但是人身體內的肌肉越多， 代謝掉的熱量才越多， 這樣才不容易發胖。

長時間騎車與久坐的道理一樣， 可造成"下半身"局部充血。 如果自行車的座位調整不好， 還可能出現會陰部麻木不適， 會陰疼痛等。 慢性前列腺炎病人最好不要選擇騎自行車進行鍛煉。 此外， 患有慢性前列腺炎的病人最好不要選擇固定自行車進行鍛煉。