手腕直接主宰手掌，
在整個手部動作中處於樞紐地位。
當我們在擒拿反擒拿時，
當我們在沖拳出掌時，
都需要一個強大而靈活的手腕。
你想擁有內家高手渾厚深透的彈抖力嗎?你想有像李小龍那樣力發千鈞的寸勁嗎?你想有詠春拳密不透風的防守嗎?那就趕快訓練你的腕部吧。
工具/原料：啞鈴，
方法/步驟：可以每天堅持給自己找一些有一定分量的東西提一下，
比如每天陪老婆去商場或超市購物買菜，
幫她提東西！也可以自己買一對啞鈴，
自己做一些運動。
別以為這些跟腕力沒有什麼關係，
要知道，
提高自己的握力才能鍛煉出更大的腕力！指臥撐。
每天堅持做指臥撐，
並且一天比一天的數量要慢慢地增加起來！這樣一段時間以後你就會發現你的手腕力量較之前有明顯的上升。
雙手側握舉體。
即用雙手握住於地面垂直的杠子，
然後慢慢用力將身體舉起，
至與地面平行，
聽起來大家可能會覺得不可思議，
其實沒有那麼難，
只要你堅持做指握撐，
當你能做到一百的時候就差不多可以做到雙手側握舉體了！
注意事項：在做指握撐的時候一定要注意量力而行，
不要一味死撐，
做到胳膊發酸就差不多了，
如果做多了，
運動過度會導致肌肉拉傷，
那就得不長失了！由易到難分為： 一、提重物。
平時可以多做一些提東西的運動，
這些看似好像對腕力沒有什麼關係，
其實不然，
提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。
用十個指頭著地的方法做俯臥撐。
這是鍛煉握力和腕力的第一步。
在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單杠懸垂。
時間越長握力越大。
四、卷”千斤腕“。
就是一樓的朋友所說的辦法。
這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，
但鍛煉起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。
可以將繩子所系的重物加重，
以提高強度。
所吊重物為5公斤時，
繩長1.2米，
可一口氣卷2個來回，
此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
