腹肌板有用嗎 教你如何正確使用腹肌板

起坐可以直接針對腹部肌肉群， 通過動作上的細微變化， 使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉， 最終達到塑型效果。 最為常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態，

膝部屈曲成90左右， 腳部平放於地面， 借助外力使之固定， 然後利用腹部肌肉坐立起來。 腰要始終躺在板上， 不管是頭朝上， 還是頭朝下。 頭朝上的時候上半身要緊貼板， 下半身雙腿夾緊膝蓋微屈， 抬腿的時候大腿與身體呈直角， 腿部還原時要注意， 慢慢回落， 腳不要落地。 再慢慢抬起。 頭朝下的時候， 下顎收緊， 雙手打開兩側， 摸耳朵， 不要抱頭！頭和肩要離開板面（始終）， 用腹肌收縮使上背部離開板面即可， 在緩慢還原。 腹肌板使用的幾種方式和用途：1：前高後低， 適合做仰臥起坐， 這個方式， 適合把腰彎下去， 然後， 做仰臥起坐， 這個程度適合男士：2：前高後高， 這個一般沒有太大的作用， 不過適合做點小運動， 比如扭扭腰之類的：3：前高後高高：這個適合女士做仰臥起坐， 因為這個難度不是很大， 又可以起到鍛煉的效果：4：前平後平：這個適合飛鳥之類的動作， 做好有兩個啞鈴， 然後舉重比較合適：運動靠堅持， 好的身體是不變的本錢。

注意事項

1．有效拉伸時間正常為10分鐘，

不要太長也不要太短。 這10分鐘最好是分成10次進行練習， 每次1分鐘， 中間可以休息2分鐘。 練習結束後， 可以通過小跑幾分鐘進行全身關節的放鬆。

2．每天早晨和下午各鍛煉一次更有利於所造完美的腹肌線條。

3．在進行弧形腹肌板鍛煉之前， 最好不要進行劇烈運動， 簡單的熱身運動即可。

4. 弧形腹肌板的最高點離地面50釐米左右為最佳。 將雙膕窩放在最上面的鐵棒上， 腳勾住下面的鐵棒， 而後躺在凳子上。

5．在進行練習時， 身體儘量放鬆， 但不要晃動。

6．練習時如果頭疼， 就中斷練習， 初學者一般會出現頭疼頭暈現象， 這是正常的。

7．練習結束後， 可能會出現眼結膜充血， 這是正常的現象， 過一會就會好了。

如何選購

看仰臥板是否容易晃動：如果仰臥板買回來或使用不久就開始出現晃動的話， 證明這款仰臥板的品質較差；一般品質好的仰臥起坐板都會在連接處使用多種防晃動設計， 確保產品在使用中的穩定性， 既保證了鍛煉的效果， 也解決了消費者對安全方面的擔憂；大家可以在選購時看清楚說明或詳細諮詢一些賣家；

看臥板的長度和寬度是否足夠：臥板作為整個器材中最重要的組成部分， 其長度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性， 如果臥板太短， 身高較高的朋友使用起來會很彆扭， 甚至無法使用， 太窄則會影響鍛煉時的感覺， 一款合格的仰臥板其長度一般不能小於130CM， 寬度不小於25CM， 而品質好的產品還會設計得更長更寬；

看支撐架的材質是否可靠：我們知道減肥的人群一般體重較大， 因此， 支撐架的材質將直接影響著仰臥起坐板的承重能力和耐用性， 品質好的仰臥板一般採用優質的加粗加厚鋼材來製造， 整體重量能達到8公斤以上， 保證承重能達到300斤， 而品質差的仰臥起坐板往往使用劣質的鋼材，拿起來重量輕，無法保證承重和耐用性。

而品質差的仰臥起坐板往往使用劣質的鋼材，拿起來重量輕，無法保證承重和耐用性。